长期频繁手淫可能导致身体疲劳、性功能下降或心理压力，但通过科学调整可以逐步恢复。改善方法主要有调整频率、加强运动、均衡饮食、心理疏导和医学干预。
减少手淫次数是恢复的基础步骤，建议逐步降低频率至每周1-2次。突然完全停止可能造成心理不适，循序渐进更有利于身体适应。可通过培养新爱好转移注意力，减少独处时间。
规律进行深蹲、慢跑等下肢运动能改善盆底肌群血液循环。凯格尔运动可增强控制力，游泳和瑜伽有助于缓解身心压力。每周保持3-5次运动，每次30分钟以上效果更佳。
多摄入牡蛎、坚果等含锌食物，补充优质蛋白如鱼肉蛋奶。适量食用韭菜、山药等传统滋补食品，避免过量辛辣刺激。保证维生素E和B族维生素摄入，有助于神经调节。
长期手淫可能伴随焦虑或罪恶感，可通过冥想、正念训练缓解压力。严重时可寻求心理咨询，认知行为疗法对改变习惯性行为模式效果显著。建立健康性观念，避免过度自责。
若出现勃起功能障碍等明显症状，可遵医嘱使用他达拉非、西地那非等药物。中医调理如金匮肾气丸也有辅助作用。必要时需检查激素水平，排除器质性疾病可能。
改善过程需要3-6个月周期，期间保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。温水坐浴可促进局部血液循环，阅读积极向上的内容减少性刺激接触。伴侣的理解支持对心理恢复尤为重要，共同培养运动等健康生活方式能加速康复。如症状持续无改善，建议到正规医院男科或泌尿外科就诊。
