女性卵巢衰退吃什么

女性卵巢衰退可通过饮食调理改善，推荐摄入富含植物雌激素、抗氧化物质及优质蛋白的食物，主要有豆制品、深海鱼类、坚果种子、深色蔬菜和全谷物。

1、豆制品：

大豆及其制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，属于天然植物雌激素，可双向调节体内激素水平。每周摄入3-4次豆制品有助于缓解潮热、盗汗等围绝经期症状，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症反应，延缓卵巢功能减退。每周食用2-3次可改善卵泡质量，同时补充的维生素D能促进钙质吸收，预防骨质疏松。

3、坚果种子：

亚麻籽、核桃含木酚素和维生素E，具有抗氧化作用。每日摄入30克坚果可保护卵母细胞免受自由基损伤，南瓜籽中的锌元素还能促进促卵泡激素合成。

4、深色蔬菜：

菠菜、西兰花等深绿色蔬菜含叶酸和铁元素，能改善卵巢供血。其中萝卜硫素等活性成分可辅助清除代谢毒素，建议每日摄入300-500克，焯水后食用提高营养素利用率。

5、全谷物：

糙米、燕麦等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖波动对激素分泌的影响。替代精制主食可降低胰岛素抵抗风险，每日建议占主食总量的1/3以上。

卵巢功能减退女性需建立长期营养管理计划，除上述食物外应保证每日饮水1500-2000毫升，限制精制糖和反式脂肪摄入。规律进行快走、瑜伽等温和运动，每周累计150分钟以上有助于改善盆腔血液循环。同时保持23点前入睡，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。若出现严重月经紊乱或骨密度下降，需及时就医评估激素替代治疗必要性。