女人月经该吃什么

女性经期饮食应以温补、补铁、缓解不适为主，推荐红枣、动物肝脏、生姜红糖水等食物。经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激，同时保证蛋白质和维生素摄入。

1、补铁食物：

月经期间铁元素随经血流失，易引发乏力头晕。动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含铁22.6毫克；红肉如牛肉每日摄入100克可补充4毫克铁；菠菜等深色蔬菜需配合维生素C促进非血红素铁吸收。

2、温经散寒：

体质虚寒者经期可饮用生姜红糖水，生姜中的姜辣素能扩张血管促进血液循环，红糖提供快速能量。每日1-2杯为宜，痛经严重者可添加3-5片干姜煮沸饮用。

3、缓解胀气：

经期前列腺素升高易引发腹胀，香蕉富含钾离子可调节钠水平衡，每根香蕉约含422毫克钾；燕麦中的β-葡聚糖能吸附肠道气体，建议选择无糖即食燕麦50克/日。

4、稳定情绪：

经前血清素水平下降易致情绪波动，黑巧克力含苯乙胺促进内啡肽分泌，选择可可含量70%以上的产品每日30克；核桃富含ω-3脂肪酸，每天6-8颗可调节神经递质。

5、忌口食物：

咖啡因会收缩血管加重痛经，每日咖啡因摄入应控制在200毫克以下；酒精影响肝脏雌激素代谢，经期饮酒可能延长出血时间；生冷食物易致子宫平滑肌痉挛，冰淇淋等冷冻食品需避免。

经期饮食需根据体质调整，气血不足者可增加乌鸡汤、桂圆等滋补食材，湿热体质建议搭配薏米红豆粥。保证每日饮水1500-2000毫升，适量运动如经期瑜伽可促进盆腔血液循环。若出现严重贫血或持续痛经，应及时检查血红蛋白水平和妇科超声。经期结束后可继续补充铁剂2-3周，但需在医生指导下进行。