月经不正常吃什么调理

月经不调可通过饮食调理、中药调理、营养补充、生活习惯调整、情绪管理等方式改善。月经周期紊乱可能由激素失衡、营养不良、压力过大、妇科疾病、作息不规律等因素引起。

1、饮食调理：

增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜、红枣，预防缺铁性贫血；适量摄入亚麻籽、豆制品等植物雌激素，帮助平衡内分泌；减少生冷辛辣食物，避免盆腔充血加重不适。推荐当归生姜羊肉汤、益母草鸡蛋等食疗方。

2、中药调理：

气血不足可选用乌鸡白凤丸，肝郁气滞适用逍遥丸，肾阳虚型适合艾附暖宫丸。建议经中医辨证后使用，避免自行用药。常见调理药材包括当归、川芎、熟地黄等，可配伍成四物汤等经典方剂。

3、营养补充：

维生素B族可缓解经前紧张，维生素E能改善卵巢功能，钙镁制剂有助于减轻痛经。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼或坚果摄取，辅酶Q10对多囊卵巢综合征患者有益。建议优先从天然食物中获取营养素。

4、生活习惯：

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌；每周3次有氧运动如快走、游泳，促进盆腔血液循环；经期避免剧烈运动和重体力劳动。建立规律作息有助于下丘脑-垂体-卵巢轴功能恢复。

5、情绪管理：

长期焦虑压力会导致皮质醇升高抑制排卵，可通过冥想、瑜伽等方式减压。经前期易怒抑郁者可尝试芳香疗法，严重情绪障碍需心理干预。保持愉悦心情能降低前列腺素分泌，缓解经期不适。

建议记录至少3个月经周期情况，包括出血量、持续时间、伴随症状等，为诊断提供依据。日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温经散寒，避免过度节食减肥。若调理3个月未见改善，或出现异常出血、剧烈腹痛等症状，需及时排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、子宫内膜病变等器质性疾病。经期注意保暖，避免盆浴和性生活，选择透气棉质卫生用品预防感染。