您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

春节后男性减肥指导

发布时间: 2023-11-15 16:06

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

春节期间,由于暴饮暴食,很多男性朋友的体重都直线上升,臀部和小腹位成为重灾区。有关专家把这种现象称为春节肥胖症,那么又该如何应对春节肥胖症呢?

春节后不少男性朋友的臀部和小腹位成为重灾区,想短时间KeepFit就要集中火力在此位置,每晚临睡前花15分钟做仰卧起坐运动,早上上班时不妨早一个站下车步行回公司如慢跑、徒步、骑自行车,每次至少坚持20分钟.

因为一开始消耗的只是碳水化合物,然后才轮到脂肪。刚开始不必天天锻炼,每周保证三次即可。而每天爬楼至少15分钟,可消除150大卡路里,坚持爬楼梯还可增进肺活量。

在周六周日休假的时候,去划船、骑马或者滑旱冰也是寓娱乐于健身减肥的快乐疗法。但是以上的休闲项目最好能保持40分钟到一个小时,有条件的话在运动后加上半个小时的热水澡,将对于分解脂肪促进血液循环有更大更好的帮助和效果。

饮食方面,应以清淡为主。您可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜蔬菜和水果,以减少您对其他食物的需要。

少吃多餐,时间均匀这样也能起到减肥的作用。但春季的运动中要注意防寒保暖,预防呼吸道传染病、心血管病和花粉等过敏症等。

健身房专业训练方案

有时间有条件进健身房的朋友,则不妨把运动的重点放在跑步机、室内划船机以及攀登的climber上面,这三项器械将帮助您完成全身的整体调整.

跑步机将能完全消耗掉您的小腹和大腿的多余脂肪,划船机将对臂部训练尤有帮助,而攀岩设备将帮助您背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动。

不过运动专家指出,通过运动来减肥是需要坚持一段时间,不是三两次就可以见效的,所以要持之以恒。每次的运动量要适度,切不可运动过量,以免过于疲倦。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

孕妇春节后还需要注意什么
孕妇春节后还需要注意什么
春节、元宵节日连连,相信准妈妈们一定过足了嘴瘾吧?但是大吃大喝后可别忘了“善后”哦,瘾是过了,但是节后要注意保健哦。在过年时因为食用了过多油腻或者煎炒的食物而引起的上火,该怎么缓解呢?孕妇上火怎么办好呢?孕期“上火”的原因和表现:上火...[详细]
2023-11-13 10:30
男人节后减肥2绝招
男人节后减肥2绝招
微微提示:男人在春节期间其实是最累的,因为不但要忙着筹备年货什么的,还要到处给朋友亲戚拜年,每餐是大鱼大肉大喝酒,那肚子上的肥肉也是一层叠一层,简直就如海浪般无止境呀。这样下去是不行的,赶快去掉那身膘肉。今天小编就给各位兄弟支支招,告...[详细]
2024-01-20 11:12
怎样预防春节节后综合症
怎样预防春节节后综合症
春节放七天长假,过度吃喝玩乐,很容易造成节后综合症,怎样预防春节七天假节后综合症呢?总原则就是:管好嘴,勤动腿,吃动玩乐多点平衡。戒烟限酒要严格专家指出,春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的七天长假中大部分吸烟者在...[详细]
2024-03-02 13:55
春节后孕妈妈别忘了做血糖筛查
春节后孕妈妈别忘了做血糖筛查
欢度新春佳节,最直接的方式就是吃。而春节期间饮食习惯的改变,导致许多孕妈妈在节后长胖不少。其实春节期间增长的不仅是准妈妈们的体重,还有可能同时增加了一些疾病,比如糖尿病。所以,专家建议准妈妈节后别忘了做一个血糖“筛查”。测血糖“筛查”...[详细]
2023-11-13 08:19
春节后综合症不用愁,自我轻松调理方法
春节后综合症不用愁,自我轻松调理方法
春节长假过后,很多人的身体以及心理都会出现一些不适症状,比如头晕乏力、失眠、精神萎靡、心情低落等。那么,面对春节后综合症该怎么办呢?下面专家告诉您一些轻松调理的方法,让您不再忧愁。1.心理放松,轻松上班。长假之后,要将节日期间还没有处...[详细]
2023-11-15 05:11
男性减肥有诀窍
男性减肥有诀窍
苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,...[详细]
2023-11-14 11:25
保健按摩以什么为指导
保健按摩以什么为指导
保健按摩以中医经络理论和现代解剖生理学为指导。主要有经络学说、穴位刺激、气血调理、肌肉放松、功能恢复五个核心原则。1、经络学说:中医认为人体存在十二正经和奇经八脉组成的经络系统,按摩通过手法刺激经络上的特定部位,能够调节对应脏腑功能。...[详细]
2025-06-02 11:53
盘点节后不同部位的上火症状
盘点节后不同部位的上火症状
中医学认为,火是五行之一,火引起人体发病,则称为火邪。人体“上火”,就火的性质而言有“虚火”与“实火”之分,就作用的部位而言,有心火、肝火、肺火、胃火和肾火的不同。下面,跟着小编一起来了解节后上火的症状吧!节后最常见的是胃火:多数为实...[详细]
2023-11-15 12:21
丰胸指导丰胸的方法
丰胸指导丰胸的方法
丰胸可通过饮食调理、运动锻炼、按摩手法、穿戴调整、医学干预等方式实现。胸部发育主要受激素水平、营养摄入、生活习惯等因素影响。1、饮食调理:蛋白质和健康脂肪是乳房组织的重要构成物质。适量增加豆制品、坚果、深海鱼的摄入有助于促进雌激素分泌...[详细]
2025-06-13 07:01
贫血患者的健康指导
贫血患者的健康指导
贫血患者需通过营养补充、病因治疗、生活调整等多维度干预改善症状。健康指导主要包括铁剂补充、维生素摄入、原发病控制、适度运动及定期监测。1、铁剂补充:缺铁性贫血患者需在医生指导下服用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁或富马酸亚铁等补铁药物。铁剂宜与维...[详细]
2025-06-19 09:21
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18