跑步会让小腿变粗吗？

又到了春暖花开的季节，现在有些不怕冷的女孩子已经穿上了裙子，可见露肉的季节也快到了，总是在这个时候，减肥的话题会变得异常火热，微博上说，在别人都像花一样的年纪里，你却长成了一棵多肉植物，想想也是觉得悲哀，终于痛下决心想要跑步减肥了，可偏偏有人说，跑步会让小腿变粗……那还能跑步吗？

想要解决这个问题，我们先来了解一下运动的分类：运动一般可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，可以达到生理上的平衡。有氧运动的运动强度一般在中等或是中上的程度。它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。这种有氧运动要求每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神状态，也可以达到减肥的目的。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速的激烈的运动，特点是强度大、瞬间性强、有爆发力，在增加人体肌肉的强度和提高速度方面有很大的帮助。

说到这里，估计大家就能明白了，我们想要通过跑步达到减肥的目的，就要选择慢跑、长跑这种可以减掉脂肪的有氧运动，这种有氧运动不仅不会造成腿粗，而且还会减少腿上的赘肉，让腿型更纤细修长，像是马拉松或是长跑运动员，一般都是拥有一双又细又长的美腿的。

相反，如果你选择的是快速的短跑，那就不要指望能够减轻体重了，因为从上述的描述中我们可以看出，快速短跑属于无氧运动，确实会导致肌肉发达，也可能会让你拥有粗壮健美的双腿，可以参考短跑或足球运动员。

开始跑起来，就是你减肥路上的第一步，当然不要忘了跑步前后做些腿部肌肉拉伸，跑前的肌肉拉伸是为了让你的肌肉有一个适应的过程，防止运动损伤，跑后的肌肉拉伸是为了帮助腿部肌肉更好的恢复正常状态，让肌肉放松，也可以预防大块肌肉的形成。