女性绝经后要注意什么

女性绝经后需重点关注骨质疏松、心血管健康、泌尿生殖系统变化、心理调适及定期体检。主要风险包括雌激素下降引发的骨量流失、阴道干涩、情绪波动等，可通过科学补钙、适度运动、激素替代疗法需医生指导等方式综合干预。

1、骨骼健康：

绝经后雌激素水平骤降会加速骨量流失，骨质疏松风险显著增加。建议每日摄入1000-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，同时配合维生素D促进吸收。每周进行3次负重运动如快走、跳舞，避免吸烟饮酒等加速骨质流失的行为。骨密度检测应纳入年度体检项目。

2、心血管防护：

雌激素对血管的保护作用减弱后，血脂异常和动脉硬化风险上升。需监测血压、低密度脂蛋白等指标，饮食上减少动物脂肪摄入，增加深海鱼类和坚果。有氧运动如游泳、骑自行车每周保持150分钟，睡眠不足6小时会加重心血管负担。

3、泌尿生殖护理：

阴道黏膜变薄可能导致干涩、瘙痒或反复尿路感染。日常使用pH4.5的弱酸性洗液清洁，避免穿化纤内裤。性生活时可选用水溶性润滑剂，严重症状需咨询医生是否适用局部雌激素软膏。凯格尔运动能改善盆底肌松弛导致的尿失禁。

4、情绪管理：

激素波动易引发焦虑、失眠等更年期综合征。建立规律作息，午后避免咖啡因摄入。正念冥想、园艺等舒缓活动可调节情绪，社交活动频次建议每周2-3次。症状持续超过2个月需排查甲状腺功能异常等潜在疾病。

5、定期筛查：

每年需进行乳腺钼靶、妇科B超、宫颈TCT/HPV联合筛查。骨密度检测建议每2年1次，糖尿病高危人群增加糖耐量试验。出现异常阴道出血、持续腹痛等症状需立即就医，绝经后仍是妇科肿瘤高发期。

绝经后女性应建立“预防优于治疗”的健康管理意识，饮食上多摄入大豆异黄酮等植物雌激素，控制精制糖和盐分摄入。每周累计150分钟中等强度运动，结合力量训练维持肌肉量。保持积极社交可降低抑郁风险，学习新技能有助于大脑认知功能维护。建议与妇科医生建立长期随访关系，根据个体情况调整健康方案。