女性经期时要注意哪些事项

女性经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血受凉易引发痛经，避免冷水浴、赤脚踩地，腰腹部可贴暖宝宝或热敷。空调房穿长袜护住脚踝，冬季外出戴围巾防止颈肩受寒。痛经严重者可用艾叶煮水泡脚，水温40℃左右持续15分钟。

2、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾，量多时选择夜用加长型。使用棉质内裤并每日更换，避免穿紧身裤造成摩擦。经期洗澡选择淋浴，水温不宜过高，清洗外阴时从前向后。卫生棉条使用者需注意8小时内必须更换。

3、饮食调节：

增加高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。温饮红糖姜茶可缓解宫寒，避免生冷海鲜、冰饮刺激肠胃。适量食用南瓜籽补充镁元素，香蕉富含维生素B6能稳定情绪。咖啡因饮品可能加重乳胀需控制。

4、情绪管理：

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过冥想呼吸练习调节。听轻音乐或白噪音帮助睡眠，避免激烈争吵消耗能量。记录经期情绪变化规律，与伴侣沟通获得理解支持。严重经前综合征可咨询心理

5、科学运动：

经期第二天起可做瑜伽婴儿式、猫牛式舒缓腰背。散步速度控制在4公里/小时以内，避免倒立、卷腹等压迫腹腔动作。游泳需使用卫生棉条并控制时长，攀岩、马拉松等剧烈运动应暂停。运动后及时补充电解质水。

经期饮食建议增加温性食材如红枣、桂圆，搭配瘦肉补充蛋白质；避免酒精、辛辣火锅等刺激性食物。保持每日30分钟低强度运动如八段锦、快走，促进血液循环。睡眠保证7小时以上，使用侧卧姿势减轻腹部压力。出现经血颜色发黑、持续头痛等异常症状应及时妇科检查。经期后三天可进行铁蛋白检测，及时纠正贫血状态。长期经期不适者建议做激素六项和盆腔超声排查器质性疾病。