春季养生16个小常识

春季养生需顺应自然规律，重点在于调节作息、饮食、运动与情志，主要有防寒保暖、清淡饮食、适度运动、调节情绪、充足睡眠等16个关键点。

1、防寒保暖：

春季气温波动大，需遵循“春捂秋冻”原则。早晚及时增添衣物，重点保护颈背、腰腹及关节部位，避免风寒侵袭引发感冒、关节炎等疾病。室内保持空气流通但避免直接吹风，出汗后及时擦干更换衣物。

2、清淡饮食：

减少油腻辛辣食物摄入，多选用时令春菜如荠菜、香椿、春笋等，搭配小米、山药等健脾食材。适当增加优质蛋白如鱼类、豆制品，避免过量食用羊肉等燥热食物。可饮用菊花枸杞茶疏肝明目，蜂蜜水润燥通便。

3、适度运动：

选择太极拳、八段锦等舒缓运动或快走、骑行等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动前充分热身，避免清晨过早晨练，待日出后阳气升发时进行。运动强度以微微出汗为度，忌大汗伤阳。

4、调节情绪：

春季肝气易郁结，可通过踏青赏花、音乐冥想等方式疏解压力。避免长期熬夜或情绪激动，培养书法、园艺等静心爱好。出现焦虑抑郁倾向时可按摩太冲穴、膻中穴，或咨询专业心理疏导。

5、充足睡眠：

保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡前1小时避免使用电子设备，可用艾草泡脚促进血液循环。卧室保持黑暗安静，选择透气棉质寝具。午间可小憩20分钟补充精力。

春季养生还需注意多晒太阳补充维生素D，定期开窗通风减少病原微生物滋生，过敏人群做好花粉防护。建议根据体质差异个性化调整，如阴虚者多食百合银耳，阳虚者适量食用姜枣茶。保持规律作息与平和心态，必要时可进行中医膏方调理或节气艾灸，逐步适应季节转换带来的身体变化。