调经养颜可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、黑豆、桂圆、枸杞、当归等食材。这些食物具有补血活血、调节内分泌、滋养卵巢等功效，能缓解月经不调、面色暗沉等问题。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血引起的月经量少、经期乏力。中医认为红枣性温味甘，归脾经，可补中益气、养血安神。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮。经期前后连续食用能缓解痛经，长期食用可使面色红润。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平，改善因内分泌失调导致的月经周期紊乱。其花青素成分具有抗氧化作用，能延缓卵巢功能衰退。建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或与猪蹄同炖。肾虚型月经量少者尤其适宜，但腹胀者需控制用量。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能改善气血不足引起的经期头晕、心悸。其活性成分龙眼多糖可增强造血功能，调节下丘脑-垂体-卵巢轴。适合经后煲汤饮用，搭配莲子可宁心安神。阴虚火旺者应减少用量，避免引发口干咽痛。
枸杞中的枸杞多糖能改善卵巢微循环，提升卵泡质量，调节黄体功能不足导致的经期延长。所含β-胡萝卜素可减少自由基对皮肤胶原蛋白的破坏。建议每日嚼服15-20粒或泡水饮用。肝肾阴虚型月经先期者配合菊花饮用效果更佳，感冒发热时暂停食用。
当归被誉为"妇科圣药"，其挥发油和阿魏酸能舒张子宫平滑肌，缓解痛经和经血淤块。当归多糖可促进造血干细胞增殖，改善血虚型月经淡稀。推荐经前一周开始服用当归鸡汤，每月连续3-5天。便溏者需配伍白术以健脾，孕妇及出血性疾病患者禁用。
调经养颜需根据体质选择食材，气血虚弱者可多食动物肝脏、牛肉等含血红素铁食物；宫寒者宜用生姜、艾叶温经散寒；阴虚火旺者适合百合、桑葚滋阴清热。建议经期避免生冷刺激食物，平时保持每周3次有氧运动如快走、瑜伽，配合每晚11点前入睡以维持内分泌平衡。若月经紊乱持续3个月以上或伴随严重贫血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。
