一天骑行时间建议控制在30-60分钟，具体时长需根据个人体能、骑行强度及健康状况调整。
骑行作为有氧运动，适度进行有助于增强心肺功能、促进新陈代谢和改善下肢力量。对于健康成年人，每日30分钟中等强度骑行可满足基础运动需求，心率维持在最大心率的60%-70%范围较为适宜。若以通勤为目的，单次骑行20-40分钟既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳。初学者可从15-20分钟低强度骑行开始，逐步适应后每周增加5-10分钟时长。长期骑行爱好者或训练人群，单次骑行不超过90分钟为宜，高强度间歇训练应缩短至20-30分钟。需注意连续骑行超过2小时可能增加膝关节压力，建议每30分钟下车活动5分钟。骑行过程中应及时补充水分，夏季高温时段需减少户外骑行时间。
建议结合自身体感调整骑行计划，出现肌肉酸痛或关节不适时应立即休息。中老年群体及慢性病患者骑行前需咨询医生，妊娠期女性应避免长时间颠簸骑行。日常可搭配游泳、瑜伽等低冲击运动，平衡身体负荷。
