您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

爱心推荐OL简易扩胸操

发布时间: 2023-12-05 06:38

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

桌前操:随时随地只要身边有桌子就可以做,同时也不易被人察觉。

站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,重心放低,身体慢慢向后仰,持续5秒。

“坐”操:在自己的座位上就可以进行了。

由端正坐姿让上身向后倾倒,手掌着地,指尖朝外,吐气。调息后吸气,缓缓伸出下巴,尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。呼吸,同时抬起腰部,手握脚跟,更加伸出下巴挺胸。保持此姿势静止约5次呼吸的时间,缓缓吐气,同时上半身恢复原状,并端正姿势。合掌于口前,调息约5次呼吸。以上动作重复三次。

毛巾操:选择窗口的位置,一边做操一边观赏室外风景,对眼睛的休息来说也是不错的。

将右手绕过脑后、手掌抓住毛巾一端,左手绕在背后、抓住毛巾的末端,抬头挺胸、双眼直视正前方,自由呼吸。以右手的力量,将毛巾往上抬并停止一秒,充分煅炼右胸部肌肉。做完后,换左手在上、右手在下,以同样方丽练习,以煅炼左胸部肌肉。

双手往上抬的次数,是您年龄的岁数。26岁的人抬26次,36岁的人抬36次,以此类推。

拍打操:在自己的座位上就可以进行了。

双手交替着由下往上对胸部的下侧,外下侧做拍、托的动作。拍打以拍出声响为主,并拍打至肌肉微红。然后再换另一侧做相同的动作即可。

合十操:在自己的座位上就可以进行了。

双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的移动,做5分钟。

碰肘操:在自己的座位上就可以进行了。

握拳,大臂与肩平行,小臂与大臂垂直。保持上述姿势,双手慢慢向胸部收拢,让两肘相碰,重复这种练习10次以上。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

扩胸运动真的能扩胸吗
扩胸运动真的能扩胸吗
扩胸运动无法改变乳房或胸廓的实际大小,主要通过增强胸肌和改善体态达到视觉上的挺拔效果。1、生理结构:乳房由脂肪组织和乳腺构成,胸廓则由肋骨和胸骨固定。扩胸运动针对的是胸大肌、胸小肌等肌群,通过抗阻力训练可增加肌肉厚度,但对脂肪层无直接...[详细]
2025-05-19 13:55
如何预防脚气?日常实用简易方法推荐
如何预防脚气?日常实用简易方法推荐
脚气不是病,但臭起来要人命。有脚气的朋友都会觉得比较尴尬。那么怎样预防脚气,远离尴尬呢?专家给大家推荐了几种日常生活中比较实用简便的方法,一起来看看吧。1.开水煮袜子许多旅游回来的女性朋友脚气的发病率较高,原因主要是公共物品的交叉传染...[详细]
2023-11-16 10:37
扩胸运动有什么作用?
扩胸运动有什么作用?
扩胸运动能增强胸肌力量、改善体态、促进呼吸功能、缓解肩颈疲劳、预防乳腺疾病。1、增强胸肌扩胸运动通过拉伸胸大肌和胸小肌,刺激肌肉纤维生长。俯卧撑、哑铃飞鸟、弹力带扩胸等动作每周3次,每次3组12-15次,可增加胸部肌肉厚度和力量。肌肉...[详细]
2025-05-19 13:57
女人扩胸运动有哪些
女性扩胸运动主要包括俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸器训练、瑜伽牛面式、弹力带扩胸等,这些动作能有效锻炼胸大肌、改善体态。1、俯卧撑:标准俯卧撑或跪姿俯卧撑可针对性强化胸肌。双手间距略宽于肩,下降时胸部贴近地面,注意保持腰背挺直。初期可从每天3...[详细]
2025-06-10 05:28
中医推荐盆腔保健操让女人的盆腔更健康
中医推荐盆腔保健操让女人的盆腔更健康
盆腔健康对于女性尤为重要,盆腔健康还可以预防妇科疾病的发生,在日常生活中,关于盆腔保健的方法也不少,下面小编要给大家介绍的保健盆腔的方法是中医按摩法,一起来看看如何操作吧。这种中医按摩法是中医向女性朋友们推荐的一套简易腹部保健操。坚持...[详细]
2023-11-15 15:33
培养正确的恋爱心理和行为
培养正确的恋爱心理和行为
两个人坠入爱河一切都会被爱情笼罩,您的行为或许变得不顾一切甚至不可理喻,您想过可是这样会给恋人带来幸福吗?您的恋爱心理和行为真的是正确的吗?如果不能正确的认识爱情本身,往往会让这段恋爱非常的痛苦,或者给两人的心理健康留下创伤。如果您正...[详细]
2024-02-26 01:33
简易营养早餐怎么搭配
简易营养早餐怎么搭配
早餐最重要的是什么?当然是营养!谁都想吃到营养早餐,但怎么搭配才能做出最营养的早餐呢?既想节省时间又想收获健康。让小编教教您吧。下面微微小编给大家推荐两款营养早餐的搭配方法!水果燕麦牛奶做法材料:即食燕麦片2大匙,鲜奶1杯,苹果1/4...[详细]
2024-02-02 19:23
OL族肠胃不好怎样养胃
OL族肠胃不好怎样养胃
现代OL族的饮食习惯实在令人担忧,饮食不规律、营养搭配不合理、饱一顿饿一餐等,这些不良行为导致肠胃很不好。那么,OL族肠胃不好怎样养胃呢?保暖养胃是关键。秋季转凉,可是为了保持靓丽的形象,OL们总爱穿着薄薄的套裙,这样容易在早晚不经意...[详细]
2024-06-01 09:35
扩胸运动对身体有什么好处
扩胸运动对身体有什么好处
扩胸运动能改善体态、增强心肺功能、缓解肩颈疲劳、预防乳腺疾病、促进血液循环。1、改善体态:长期伏案工作或含胸驼背会导致胸肌缩短、背部肌肉松弛。扩胸运动通过拉伸胸大肌和胸小肌,强化菱形肌和斜方肌下部,帮助打开胸腔,纠正圆肩驼背问题。每天...[详细]
2025-04-21 21:13
扩胸运动是什么运动
扩胸运动是一种通过伸展胸部肌肉群改善体态、增强心肺功能的低强度锻炼方式,主要包含徒手扩胸、弹力带扩胸、器械扩胸、瑜伽扩胸和游泳扩胸五种形式。1、徒手扩胸:双手平举至肩高,肘关节微屈,缓慢向后展开双臂至最大幅度后复位。该动作能激活胸大肌...[详细]
2025-06-07 07:31
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28