桌前操：随时随地只要身边有桌子就可以做，同时也不易被人察觉。
站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。
“坐”操：在自己的座位上就可以进行了。
由端正坐姿让上身向后倾倒，手掌着地，指尖朝外，吐气。调息后吸气，缓缓伸出下巴，尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。呼吸，同时抬起腰部，手握脚跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿势静止约5次呼吸的时间，缓缓吐气，同时上半身恢复原状，并端正姿势。合掌于口前，调息约5次呼吸。以上动作重复三次。
毛巾操：选择窗口的位置，一边做操一边观赏室外风景，对眼睛的休息来说也是不错的。
将右手绕过脑后、手掌抓住毛巾一端，左手绕在背后、抓住毛巾的末端，抬头挺胸、双眼直视正前方，自由呼吸。以右手的力量，将毛巾往上抬并停止一秒，充分煅炼右胸部肌肉。做完后，换左手在上、右手在下，以同样方丽练习，以煅炼左胸部肌肉。
双手往上抬的次数，是您年龄的岁数。26岁的人抬26次，36岁的人抬36次，以此类推。
拍打操：在自己的座位上就可以进行了。
双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍、托的动作。拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。然后再换另一侧做相同的动作即可。
合十操：在自己的座位上就可以进行了。
双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做5分钟。
碰肘操：在自己的座位上就可以进行了。
握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。
