夏季饮食小贴士 吃出健康身体

天气开始越来越热，很多人都在关心夏季吃什么？夏季吃什么对肌肤好？今天小编汇总了夏日饮食六贴士的资料，让您不仅吃出美丽，也能吃出健康。

贴士一

含维生素E最多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

较高的温度会让皮肤更加缺水，每日饮水量大约需求1500毫升。

过量喝酒虽对皮肤有害，但适量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类、等的食物都有抗氧化成效，可以保护胶原蛋白不受自由基的破坏。

贴士二

每天尽量吃到3种不同颜色的蔬菜及2种不同的水果。

富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

每天喝1～2杯茶，茶里、都含有丰富的抗氧化物。

高热量、高脂肪，特别是油炸食物容易产生自由基，加速衰老。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身材被自由基损伤的几率，降低皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质松懈症等疾病的发生。

贴士三

不要吃西式快餐。

饮食以清淡为主，烹调多用蒸或者煮。

纤维能促进体内排毒，还能加强肠道蠕动，维持胃肠正常活动，调理营养均衡，从根本上达到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有：蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，这些都是抗老化的好“帮手”。

贴士四

每天定量吃一些粗粮。

在打豆浆时添加一些其他谷物，好比绿豆、黑豆、芝麻等。

纤维不怕打碎，磨碎更助吸收。

为了保持皮肤的弹性和水分，要多吃富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白是肌肤的主要组成，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得饱满，从而使肌肤水润，充满弹性和光泽。