女性补气血的食物第一名

红枣是女性补气血的首选食物，富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能、改善血液循环。

1、红枣功效：

每100克干红枣含2.3毫克铁，是苹果的6倍，所含维生素C可提升铁吸收率。中医认为红枣性温味甘，归脾经胃经，适合气血两虚引起的面色萎黄、月经量少。建议每日食用5-10颗，可搭配当归、黄芪炖汤，或与黑米熬粥。

2、动物肝脏：

猪肝含铁量达22.6毫克/100克，且为血红素铁，吸收率是植物性铁的3倍。维生素B12含量丰富，对缺铁性贫血特别有效。推荐每周食用2次，每次50克，可制作麻油猪肝汤或爆炒鸡肝，搭配彩椒补充维生素C促进吸收。

3、黑芝麻：

含铁量是牛奶的20倍，同时富含维生素E和不饱和脂肪酸。中医理论认为黑色入肾，能改善肾气不足导致的气血亏虚。建议每天食用30克，可制作黑芝麻糊，或与核桃、枸杞共同打粉冲饮。

4、红肉选择：

牛肉瘦肉部位含铁3.3毫克/100克，蛋白质含量高，适合术后或产后气血恢复。羊肉富含左旋肉碱，能改善手脚冰凉。推荐选择里脊肉清炖，或与胡萝卜、西红柿同煮，每周摄入300-500克为宜。

5、深色蔬菜：

菠菜含2.9毫克铁/100克，苋菜含5.4毫克，搭配维生素C食物可提升吸收。但草酸会影响铁吸收，建议焯水后凉拌或清炒。紫菜、海带等海藻类含铁量高，适合素食者补气血。

补气血需注意饮食搭配，避免与咖啡、浓茶同食影响铁吸收。建议配合适量有氧运动如八段锦、快走促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。长期气血不足伴随头晕心悸需就医检查，排除子宫肌瘤、甲状腺功能异常等器质性疾病。经期后可连续一周食用红豆红糖粥，配合足三里穴位按摩效果更佳。