女人经常感觉疲惫的原因

女性长期疲劳可能与激素波动、营养缺乏、慢性压力、睡眠障碍、潜在疾病有关。

1、激素变化：

月经周期、怀孕期、围绝经期雌激素和孕酮水平波动直接影响能量代谢，经前黄体期孕酮升高会诱发嗜睡，更年期雌激素下降则导致疲劳持续。建议通过妇科检查确认激素水平，必要时采用短效避孕药调节周期，或遵医嘱进行激素替代治疗。

2、铁质缺乏：

月经失血和素食饮食易导致缺铁性贫血，血红蛋白不足影响氧气运输，出现面色苍白、头晕乏力。每周摄入动物肝脏2次，搭配维生素C促进吸收，血清铁蛋白低于30μg/L需补充琥珀酸亚铁片剂。

3、甲状腺异常：

桥本甲状腺炎等自身免疫疾病会造成甲状腺功能减退，代谢率降低伴随怕冷、体重增加。促甲状腺激素TSH超过4mIU/L需左甲状腺素钠替代治疗，日常避免十字花科蔬菜过量摄入。

4、慢性压力：

长期皮质醇升高会破坏下丘脑-垂体-肾上腺轴，引发肾上腺疲劳。正念冥想每天15分钟，睡前2小时进行渐进式肌肉放松，严重者可用SSRI类药物调节5-羟色胺水平。

5、睡眠障碍：

多囊卵巢综合征相关的呼吸暂停、焦虑导致的入睡困难都会影响睡眠质量。睡眠监测显示呼吸暂停指数＞5次/小时需使用CPAP呼吸机，褪黑素缓释片可调节昼夜节律。

增加牛肉、菠菜、黑巧克力等镁含量高的食物，每周3次30分钟快走改善血液循环，睡前避免蓝光刺激。持续疲劳超过两周应检查血常规、甲状腺功能、性激素六项，排除糖尿病、慢性肾病等器质性疾病。记录每日能量波动曲线有助于医生判断疲劳模式，维生素B族和辅酶Q10可作为营养补充方案。