泡澡水里加什么最好

泡澡时添加合适的成分可提升放松效果和皮肤健康，推荐选择食盐、小苏打、牛奶、精油和中药包五种常见材料。

1、食盐：

粗盐或海盐能软化角质、促进新陈代谢，尤其适合运动后缓解肌肉酸痛。盐分渗透压可帮助排出皮肤表层毒素，但皮肤破损或敏感者需降低浓度，避免刺激。

2、小苏打：

弱碱性小苏打能中和皮肤酸性环境，缓解湿疹和瘙痒。每浴缸添加50-100克可温和清洁毛孔，平衡油脂分泌，适合油性肌肤人群。

3、牛奶：

全脂牛奶含乳酸和脂肪，能温和去角质并保湿。历史悠久的埃及艳后浴即采用此法，建议将500毫升牛奶与温水混合，水温不超过40℃以避免蛋白质变性。

4、精油：

薰衣草精油助眠减压，茶树精油抗菌消炎。使用时需与基础油稀释，每次不超过10滴，孕妇及癫痫患者应避免使用迷迭香等刺激性精油。

3、中药包：

艾草包驱寒除湿，适合经期女性；菊花包清热明目，适合用眼过度者。建议将药材装入纱布袋煮沸后兑入浴水，避免直接接触皮肤引过敏。

泡澡时间控制在15-20分钟为宜，水温保持在38-40℃。泡浴后及时涂抹身体乳锁住水分，心脑血管疾病患者需缩短浸泡时间。每周2-3次功能性泡浴即可，过度使用可能破坏皮肤屏障。搭配深呼吸和轻音乐能增强舒缓效果，但饭后1小时内不宜泡澡以免影响消化。