经期食物补血补气

经期补血补气可通过红枣、动物肝脏、黑芝麻、红糖姜茶、菠菜等食物实现。这些食物富含铁元素、维生素B12或温补成分，能缓解经期失血导致的乏力、头晕等症状。

1、红枣：

红枣含铁量较高，每100克约含2-3毫克铁，同时富含维生素C促进铁吸收。中医认为红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神功效。经期每日食用5-8颗可改善气血不足，建议搭配小米或红豆煮粥增强效果。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏是血红素铁的优质来源，吸收率可达15%-35%，远高于植物性铁。每100克猪肝含铁22.6毫克，同时提供足量维生素A和蛋白质。建议经期每周食用2-3次，每次50-80克，焯水后爆炒或煮汤可减少腥味。高胆固醇人群应适量食用。

3、黑芝麻：

黑芝麻含铁量约22.7毫克/100克，并含有丰富维生素E和不饱和脂肪酸。其黑色素成分在中医理论中有"黑色入肾"的补益作用。可将炒熟黑芝麻研磨成粉，每日取10-15克加入牛奶或粥中食用。搭配核桃仁效果更佳，但便溏者需减量。

4、红糖姜茶：

红糖保留甘蔗中的铁、锌等矿物质，每100克含铁2.2毫克。老姜所含姜辣素能促进血液循环，缓解经期小腹冷痛。经期前三天每日饮用300毫升红糖姜茶红糖20克+姜片5克，可温暖子宫、改善气滞血瘀。阴虚火旺体质者不宜过量。

5、菠菜：

菠菜富含非血红素铁2.9毫克/100克和叶酸，焯水后草酸含量降低，铁吸收率提升。维生素C含量高的番茄、橙子与其同食可促进铁转化。建议经期每日食用100-150克凉拌或清炒菠菜。肾结石患者需控制草酸摄入。

经期饮食需注意营养均衡搭配，建议早餐选择红枣小米粥搭配水煮鸡蛋，午餐摄入青椒炒猪肝配糙米饭，下午茶饮用黑芝麻糊，晚餐食用菠菜豆腐汤。避免同时饮用浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。适当进行瑜伽、散步等温和运动可促进气血运行，但需避免游泳或剧烈运动。如长期存在经期头晕、面色苍白等症状，建议检测血清铁蛋白水平排除缺铁性贫血。