刘爱华

主任医师

北京医院风湿免疫科

人究竟该如何喝水才最好

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科学饮水需根据个体需求调整，每日建议饮水

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科学饮水需根据个体需求调整，每日建议饮水量为1500-2000毫升，可通过白开水、淡茶水等补充，具体需结合体重、活动量及环境因素综合判断。

健康成年人每日基础饮水量可按每公斤体重30毫升估算，高温环境或运动后需额外增加500-1000毫升。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，餐前30分钟少量饮水可预防暴饮暴食，睡前2小时则应控制饮水量以避免夜尿频繁。每小时饮水不宜超过800毫升，避免短时间内大量饮水导致低钠血症。特殊人群如肾病患者需限制水分摄入，痛风患者则应保持每日2000毫升以上饮水量促进尿酸排泄。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，淡黄色提示水分充足，深黄色则需及时补水。

建议选择20-40℃的温开水作为主要水源，避免长期饮用超过65℃的热饮以防食管黏膜损伤。运动时采用少量多次原则，每15-20分钟补充100-150毫升水。哺乳期女性每日需增加500-800毫升饮水量，心功能不全患者需遵医嘱严格控制入量。外出时可随身携带保温杯定时饮水，工作中设置饮水提醒避免长时间缺水。饮水时注意小口慢饮，切忌一次性快速饮用大量冰水，以免引发胃肠痉挛。

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