爬完山腿疼缓解小妙招
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
爬完山腿疼可通过热敷按摩、拉伸放松、冷敷
阅读：5211
爬完山腿疼可通过热敷按摩、拉伸放松、冷敷镇痛、补充营养、药物缓解等方式改善。腿部疼痛多与肌肉乳酸堆积、轻微拉伤或过度疲劳有关。
1、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，配合拇指指腹顺时针按压大腿前侧股四头肌和小腿腓肠肌。热敷能扩张血管促进乳酸代谢，按摩可松解肌肉痉挛。注意避免用力过猛导致二次损伤，皮肤破损处禁用。
2、拉伸放松
采取弓步压腿拉伸大腿后侧腘绳肌，或扶墙踮脚尖拉伸小腿三头肌，每个动作保持20秒重复3组。运动后48小时内进行拉伸能有效减轻延迟性肌肉酸痛，防止肌纤维粘连。拉伸时以轻微牵拉感为宜，切忌弹振式用力。
3、冷敷镇痛
急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少炎性渗出，适用于肌肉拉伤后的肿胀疼痛。冰敷时间不宜超过15分钟，避免冻伤皮肤，糖尿病患者慎用。
4、补充营养
适量摄入香蕉、牛奶等富含钾和优质蛋白的食物，帮助修复受损肌纤维。运动后2小时内补充水分电解质，可饮用淡盐水或运动饮料。避免过量摄入高脂食物加重代谢负担。
5、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服布洛芬缓释胶囊。中成药如云南白药气雾剂也可缓解肌肉酸痛。药物使用不超过3天，胃肠疾病患者需咨询医师。
建议48小时内避免重复高强度运动，睡眠时抬高下肢促进血液回流。日常加强股四头肌和核心肌群训练能提高运动耐力，爬山前做好充分热身，佩戴护膝减轻膝关节压力。若疼痛持续超过1周伴关节肿胀或活动受限，需排查肌腱炎、应力性骨折等可能。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
9145次播放
1.46万次播放
8962次播放
1.52万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
