晚上几点后不能运动
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晚上运动的时间建议在睡前2-3小时结束，
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晚上运动的时间建议在睡前2-3小时结束，一般不建议晚上10点后继续高强度运动。
人体在运动后需要一定时间让核心体温、心率和肾上腺素水平恢复到安静状态，这些生理变化可能影响入睡速度和睡眠质量。高强度运动如跑步、跳绳等会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或睡眠浅。中等强度运动如瑜伽、散步等对睡眠影响较小，但仍需预留足够缓冲时间。运动后肌肉紧张和关节活动度增加也可能延长身体放松时间。部分人群运动后可能出现饥饿感或血糖波动，进一步干扰睡眠节律。
存在特殊情况时晚间运动限制可适当调整。夜班工作者可根据作息规律调整运动时间，但需保持固定时间表。青少年因代谢率高，恢复较快，晚间运动限制可延后1小时。使用助眠药物者应避免运动与服药时间重叠。慢性疼痛患者晚间适度运动可能缓解症状，但需医生指导。室内恒温泳池游泳因水温稳定对睡眠影响较小，但仍建议控制时长。
建议根据个人作息和运动反应调整晚间运动时间，优先选择低冲击运动。运动后可通过热水浴、冥想等方式促进放松。若出现持续失眠或疲劳，应咨询医生调整运动方案。
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