运动中闪了腰该怎么办
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运动中闪了腰可通过卧床休息、冷敷热敷、遵
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运动中闪了腰可通过卧床休息、冷敷热敷、遵医嘱用药、物理治疗、康复训练等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带扭伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。疼痛缓解后可逐步恢复活动，但需避免弯腰、搬重物等动作。卧床时可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，减轻肌肉痉挛。
2、冷敷热敷
伤后48小时内每2-3小时冷敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖宝宝促进血液循环。冷热交替敷可缓解肌肉水肿和炎症反应。
3、遵医嘱用药
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等局部镇痛。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D补充。
4、物理治疗
急性期过后可采用超短波、中频电疗等物理疗法，促进组织修复。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。腰椎牵引适用于椎间盘突出患者，需在康复科医师指导下进行。
5、康复训练
疼痛缓解2周后可开始腰背肌锻炼，如五点支撑、臀桥等静态训练，逐步增加卷腹、鸟狗式等动态动作。游泳和瑜伽有助于增强核心肌群稳定性，但需避免蝶泳等腰部扭转剧烈的运动。
闪腰后应避免久坐久站，使用护腰支具不超过2周以防肌肉萎缩。日常注意保持正确姿势，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。建议加强腰背肌锻炼，每周进行3-5次核心稳定性训练，可选择平板支撑、小燕飞等动作。饮食中适量增加牛奶、豆制品等含钙食物，超重者需控制体重减轻腰椎负荷。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。
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