做俯卧撑对腰椎好吗
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做俯卧撑对腰椎有一定的好处，但是一般作用
2019-12-09 11:45 阅读：6.17万
做俯卧撑对腰椎有一定的好处，但是一般作用不是很明显，对于腰部病情比较轻微的患者来说，适当的做俯卧撑可以增强腰部肌肉，维护腰椎的稳定。但如果本身腰部病情比较严重，可建议不要进行俯卧撑，以免受到二次伤害，使病情更加严重。
腰部是支撑人体上肢很重要的部位，但是很多人因为工作或其他原因，很容易出现腰酸背痛的情况，或者导致患上一些腰椎疾病，这会严重危害到身体的健康。所以在日常生活中可以多做一些体育运动来增强腰部肌肉，比较常见的运动就有俯卧撑，那么做俯卧撑对腰椎好吗？
一、做俯卧撑对腰椎好吗
做俯卧撑对腰椎具有一定的好处，但作用并不是很明显，在俯卧撑中需要要求身体躯干从颈部到大腿呈一条直线，要做到挺腹挤压臀部，肌肉不能塌腰也不能撅屁股，所以对腰部肌肉具有一定的要求。通过俯卧撑对腰椎的效果是很小的，也无法很明显的增强腰部肌肉，难以有效地维护腰椎稳定性。一些患有腰椎间盘突出的患者在进行俯卧撑的时候，首先需要保证病情并不是很严重，否则可能会使突出的现象更加明显。
二、做俯卧撑对腰椎的好处
1.端正身姿
在俯卧撑的过程中需要要求腰背挺直，这实际上也是一种端正姿态的训练，经过长时间的练习有助于端正身姿，纠正日常中不良姿态。
2.锻炼腰部肌肉
做俯卧撑的时候，要求身体躯干从颈部到脚踝呈现一条直线，要做到挺胸收腹，挤压臀部肌肉，所以对腰部肌肉具有一定的锻炼效果，可以有效的增强腰部肌肉的力量，维护腰椎的稳定。
三、怎样做俯卧撑对腰椎好
1.跪式俯卧撑
建议平时可以进行跪式俯卧撑，首先就要将双脚并拢，双膝跪地，双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离和肩同宽。大腿到头部需要成一条直线，收腰挺腹感觉臀部肌肉被夹紧。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面只有一个拳头的距离，暂停一下后退回到开始的姿势，这样反复进行。
2.墙壁俯卧撑
墙壁俯卧撑对腰椎具有一定的好处，双脚需要并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上和胸提高，距离和肩同宽。然后需要弯曲走步，直到前额轻处墙壁，再将自己推回来，反复进行。
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