腿抽筋怎么办
生活中的大多数人都曾有过腿抽筋的经历,虽然这种现象不会持续太久,几分钟后就可以得到缓解,但是抽筋的过程是非常难受的,所以,如果能够了解一下快速缓解腿抽筋的方法,是非常有用的。下面,我给大家介绍一下可以快速缓解腿抽筋的方法。
1、腿抽筋时,缓解疼痛的最佳方法就是轻轻拉伸绷紧的肌肉,所以平时一旦发生腿抽筋,必须马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可以拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿;或用双手使劲按摩出现腿抽筋小腿肚子,也能起到缓解腿抽筋的效果。另一种方法是身体靠在墙上,脚后跟着地,然后将体重集中在发生抽筋的腿上,力撑,也有所帮助,这种方法最好是身边有人协助。
2、用热毛巾去敷抽筋的腿,或者是按摩腿部和足部,这样都有利于肌肉放松,缓解腿抽筋的症状。
3、发生腿抽筋的时候,要反其道而行之,就是朝着作用力相反的方向扳脚趾,保持几分钟,也可以起到缓解腿抽筋的效果。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
最后,由于腿抽筋主要是缺钙或者受寒导致的,所以,要预防腿抽筋的发生,在平时注意保暖,而且中老年人要适当补钙,多吃一些含乳酸和氨基酸的奶制品,对预防腿抽筋是很管用的。另外走路或运动时间不能过长,要注意休息。
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