朱明炜

主任医师

北京医院营养科

热量低的水果有哪些

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热量低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、杨桃

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热量低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、杨桃、柠檬等，适合需要控制热量摄入的人群适量食用。

1、草莓

草莓每100克含热量约32千卡，富含维生素C和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动。其含糖量较低，对血糖影响较小，糖尿病患者也可适量食用。

2、木瓜

木瓜每100克热量约43千卡，含有木瓜蛋白酶可帮助蛋白质消化。其β-胡萝卜素含量较高，有助于维持皮肤健康，但胃肠功能较弱者应避免空腹食用。

3、西柚

西柚每100克热量约42千卡，富含维生素C和柚皮苷。其升糖指数较低，但可能与部分药物发生相互作用，服药期间需咨询医生。

4、杨桃

杨桃每100克热量约31千卡，含水量达90%以上，有利尿作用。肾功能不全者应避免食用，因其草酸盐含量可能加重肾脏负担。

5、柠檬

柠檬每100克热量约29千卡，维生素C含量丰富，但直接食用酸性较强。建议稀释后饮用柠檬水，胃酸过多者需控制摄入量。

选择低热量水果时应注意品种搭配和食用量，避免单一大量摄入。可优先选择当季新鲜水果，食用前充分清洗。合并慢性疾病者需结合营养师建议制定个性化方案，同时保持规律运动和均衡饮食，才能实现健康体重管理目标。

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