产后便秘怎么办

产后便秘是很多产妇都会出现的状况，如果没有及时的护理可能会出现肛裂，或者是长痔疮等等，而且便秘的产妇食欲，气色都会不好，这样也会影响到身体健康和奶水，所以是需要及时的调理改善这个状况的。那么产后便秘怎么办？

1、找到便秘原因，调整生活习惯
　　产后女性要养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，最好养成每天早上排便的习惯，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘，可以每天早起一杯凉白开，然后去坐马桶，慢慢培养排便习惯。
　2、多喝水，补水能预防便秘
　　对喝水治百病，这句话很有道理，产后便秘者也很适用。建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
　　3、主动排气，食用易产气的食物
　　产妇便秘者多是不排气，或者排气较少，可多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
　　4、通过饮食调理，多吃膳食纤维食物

　　由于产妇的特殊性，便秘做好不要用药，可以通过饮食调理，多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等，各种绿叶蔬菜也要多吃，还有水分多的食物也可以多吃如雪梨、西红柿等。
　　平时还可以吃一些蜂蜜、香蕉、苹果，增加肠胃蠕动，富含有机酸的食品也可以吃如酸奶，可以提高消化与通便功能。另外，还要多食用一些含脂肪酸的食物，比如黑芝麻、瓜子、花生米、松子、五谷杂粮及豆类。这些食物中的维生素和植物蛋白质非常丰富，还含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘发生。
　　日常饮食中多食用一些维生素B族含量丰富的食物，像粗粮、坚果、酵母、豆制品等。能促进消化液加速分泌，保持肠管蠕动能力，有利于排便。还有蔬菜中的菠菜、包心菜有大量饿叶酸，具有很好的通便作用。多吃干果，如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等，此类食物含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。