产后便秘怎么办

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产后便秘其实是很好调理的,需要根据产妇的
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产后便秘是很多产妇都会出现的状况,如果没有及时的护理可能会出现肛裂,或者是长痔疮等等,而且便秘的产妇食欲,气色都会不好,这样也会影响到身体健康和奶水,所以是需要及时的调理改善这个状况的。那么产后便秘怎么办?

1、找到便秘原因,调整生活习惯
  产后女性要养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,最好养成每天早上排便的习惯,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘,可以每天早起一杯凉白开,然后去坐马桶,慢慢培养排便习惯。
 2、多喝水,补水能预防便秘
  对喝水治百病,这句话很有道理,产后便秘者也很适用。建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
  3、主动排气,食用易产气的食物
  产妇便秘者多是不排气,或者排气较少,可多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
  4、通过饮食调理,多吃膳食纤维食物


  由于产妇的特殊性,便秘做好不要用药,可以通过饮食调理,多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等,各种绿叶蔬菜也要多吃,还有水分多的食物也可以多吃如雪梨、西红柿等。
  平时还可以吃一些蜂蜜、香蕉、苹果,增加肠胃蠕动,富含有机酸的食品也可以吃如酸奶,可以提高消化与通便功能。另外,还要多食用一些含脂肪酸的食物,比如黑芝麻、瓜子、花生米、松子、五谷杂粮及豆类。这些食物中的维生素和植物蛋白质非常丰富,还含有膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘发生。
  日常饮食中多食用一些维生素B族含量丰富的食物,像粗粮、坚果、酵母、豆制品等。能促进消化液加速分泌,保持肠管蠕动能力,有利于排便。还有蔬菜中的菠菜、包心菜有大量饿叶酸,具有很好的通便作用。多吃干果,如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等,此类食物含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

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