如果男性在性生活上出现障碍，不仅会使自己的面子与自尊心严重受到打击，心里负担家重，还会导致夫妻关系紧张，家庭和谐收到破坏，所以男性朋友一定要做到未雨绸缪，提前预防性能力低下的出现，专家介绍，男性要提高性能力，一定要重视补锌。
不同于大家以为的吃补肾食品，专家指出，男性要提高性能力，其实重在补锌。有关专家表示，锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，对男性有着十分重要的作用。
提高性能力男人必须补锌
据针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克，为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显的比每天摄取18.7毫克的男性差。要知道对于男人来说，体力与性能力的关系不可谓不紧密。专家提醒男性朋友，要重视补锌。
有关专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对的男性的需求量也会比较高，男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。
锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克，如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。
温馨小提示：含锌丰富的食物：
植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
锌较多的食物有：麸皮、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、肉、禽等动物性食物中的含锌量高。
性在夫妻生活中扮演着比较重要的角色，所以男性朋友一定要重视自己的性功能，如果发现性功能有低下或者是出现障碍的现象，要积极到正规的专业男科医院接受就诊治疗，积极配合医师，防止由于性能力低下或者是性功能障碍给身体与家庭带来危害。
