男人性功能不好怎么补吃什么

男性性功能减退可通过营养补充、药物调理、生活方式调整、中医食疗及心理干预改善，牡蛎、玛咖、人参等食物和西地那非、他达拉非等药物均有助提升性能力。

1、营养补充：

锌元素缺乏会影响睾酮合成，每日摄入15mg锌可改善性功能。牡蛎含锌量高达71mg/100g，动物肝脏和南瓜籽也是优质来源。精氨酸促进一氧化氮合成，海参、核桃中含量丰富。维生素E保护生殖细胞，每日14mg可通过杏仁或葵花籽补充。

2、药物调理：

PDE5抑制剂类药物能增强勃起功能，西地那非推荐剂量50mg，他达拉非10mg需提前30分钟服用。睾酮替代疗法适用于血清睾酮＜300ng/dL者，可用十一酸睾酮胶丸40mg每日两次。中成药如复方玄驹胶囊3粒/次或麒麟丸6g/次，需连续服用2-3个月。

3、生活方式：

每周150分钟有氧运动可提升性功能，深蹲和凯格尔运动能增强盆底肌力量。戒烟可改善阴茎血流，酒精摄入需控制在25g/日以下。保证7小时睡眠，夜间23点前入睡有助于睾酮分泌高峰形成。

4、中医食疗：

肾阳虚型适用羊肉炖枸杞，取羊肉500g加枸杞30g慢炖2小时。阴虚火旺者适合山药百合粥，鲜山药100g配干百合20g煮粥。玛咖粉每日5g冲服或人参切片3g含服，连续使用1个月可见效。

5、心理调节：

性焦虑可通过认知行为疗法改善，每周3次15分钟冥想练习降低压力激素。伴侣共同参与治疗时，成功率可提升40%。避免过度关注单次表现，建立非性接触的亲密行为有助于缓解紧张。

日常饮食建议增加海鲜、坚果、深色蔬菜摄入，三文鱼富含的omega-3能改善血管内皮功能。坚持快走或游泳等有氧运动，配合每周2次阻抗训练。避免长时间骑自行车压迫会阴，选择透气的棉质内裤。控制体重使BMI＜25，腰围＜90cm。定期检测血压血糖，糖尿病患者的血糖应控制在空腹7mmol/L以下。出现持续勃起障碍超过3个月时，需进行阴茎血流多普勒检查排除血管病变。