女人经期吃这5种食物

女性经期适宜食用红枣、红糖、牛肉、深海鱼和黑巧克力5种食物。这些食物有助于缓解痛经、补充铁质、调节情绪，主要与补血活血、抗炎镇痛、调节内分泌等功能相关。

1、红枣：

红枣富含环磷酸腺苷等活性成分，能促进子宫收缩力平衡，减轻痉挛性疼痛。其铁含量可预防经期失血导致的贫血，建议每日食用5-8颗，可搭配小米或枸杞煮粥。体质燥热者需控制摄入量。

2、红糖：

红糖含多种矿物质及酚类物质，具有温经散寒作用。其中钙、镁元素能舒缓神经紧张，缓解痛经症状。建议用15克红糖与姜片冲泡饮用，糖尿病患者应谨慎食用。

3、牛肉：

牛肉提供优质血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍，能有效预防经期乏力。其富含的锌元素可调节前列腺素水平，减少子宫过度收缩。建议选择瘦牛肉每周食用2-3次，每次100克为佳。

4、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可抑制致痛物质前列腺素合成。EPA和DHA还能改善经期抑郁情绪，每周建议摄入200克，清蒸或烤制能最大限度保留营养。

5、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能促进内啡肽分泌缓解焦虑。其多酚类物质具有抗炎效果，每日食用20-30克为宜，避免选择含代可可脂产品。

经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷刺激食物。可配合适量有氧运动如瑜伽散步促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。若痛经严重或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可饮用玫瑰花茶、桂圆红枣茶等药膳调理，注意腹部保暖避免受凉。