您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

自行车健身最容易犯的误区

发布时间: 2023-11-15 06:13

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

很多男人健身运动,都是选择自行车来锻炼身体,虽然自行车的锻炼并不复杂但是也注意锻炼方法,今天小编告诉您自行车健身最常见的三误区。

误区一:姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区二:动作

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

误区三:速度

许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。

微微健康网温馨提示:

所以男性朋友们正确姿势骑车,不仅可以健身又增强免疫力,您也试试吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

私处清洗您会犯哪些误区
私处清洗您会犯哪些误区
女性每天要清洁私处是必要的,私处要保持干净才能预防妇科病,有些人会私处清洗有哪些误区,快点跟和小编去看看吧!绝大多数的女性,即使达不到“洁癖”的程度,对于自身的清洁也是非常注重的,尤其是私处等部位。并且理所当然的认为只要做好了清洁,就...[详细]
2024-03-24 10:46
男人健身应要避免的运动误区
男人健身应要避免的运动误区
男士们有很多都喜欢健身,以锻炼和保持自己的身材。但是很多人对于健身都有一些错误的观念。错误观念1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。您可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少...[详细]
2023-11-13 16:37
女性健身的误区有哪些呢
女性健身的误区有哪些呢
女性健身常见误区包括过度追求局部减脂、忽视力量训练、空腹运动、盲目模仿高强度训练、忽略运动后恢复。1、局部减脂:错误认为特定动作能消除腹部或大腿脂肪。脂肪消耗是全身性的,仰卧起坐等局部训练仅强化肌肉。建议结合有氧运动如慢跑30分钟、游...[详细]
2025-04-27 07:18
孕妇的饮食误区介绍 千万别犯
孕妇的饮食误区介绍 千万别犯
很多的孕妇由于是第一次怀孕,所以这饮食方面非常的不注重,不知道该如何正确的饮食,一些不良的饮食往往导致孕妇会出现一些不良的反应,今天本文将介绍一些关于孕妇的饮食误区,希望能帮助到各位准妈妈们。误区1:...[详细]
2024-06-05 14:03
男人健身存在着的三大误区
男人健身存在着的三大误区
长时间高强度健身IT年轻才俊张先生工作繁忙,但仍然坚持锻炼,两周去一次健身房,每次都足足练够两个小时,挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员,然而专业教练却明确指出,这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。“...[详细]
2023-11-15 09:49
哪些体质的人最容易犯春困?
哪些体质的人最容易犯春困?
春天来临,很多人都感觉到了“春困”的出现,而每个人表现出的症状却不一样。有些人只是略感疲乏,有些人哈欠连连,还有更严重的是工作中睡着。那么,要想进一步了解春困的原因,不妨去了解下您的体质是不是属于最容易犯“春困”的。春困到底是怎么回事...[详细]
2023-11-13 05:33
骑自行车瘦哪里最明显
骑自行车瘦哪里最明显
骑自行车瘦腿部和臀部效果最明显,同时能带动腰腹、手臂等部位脂肪消耗。减脂效果主要取决于骑行强度、持续时间、姿势调整、饮食配合及个体代谢差异。1、下肢减脂:持续骑行时大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌为主要发力肌群,臀部肌肉同步参与。中高强度...[详细]
2025-05-29 13:01
不为人知的健身锻炼误区
不为人知的健身锻炼误区
运动并不单纯是跑跑跳跳而已,特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式?该保持什么样的心态呢?误区一:将健身运动性别化提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械训练是男...[详细]
2023-11-16 05:53
五个最坑的养生误区
五个最坑的养生误区
养生误区可能对健康造成负面影响,常见的五个误区包括盲目节食减肥、过度依赖保健品、过量运动、忽视睡眠质量以及排斥所有脂肪摄入。1、盲目节食:极端节食会导致营养失衡,引发脱发、月经紊乱等问题。长期热量摄入不足可能降低基础代谢率,反而增加反...[详细]
2025-06-15 05:41
什么运动方式最健身
什么运动方式最健身
现代人对生活质量要求高,每到休息时健康房、馆里都是奔健康而去的人,那么什么样的运动最好呢?运动专家推荐大家选择适合自己的运动方式。有氧无氧对对碰什么样的养生运动最好有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻...[详细]
2023-11-14 11:05
祛湿汤的最佳配方
祛湿汤的最佳配方
祛湿汤的最佳配方需根据体质和症状调整,常见基础配方包含赤小豆、薏苡仁、茯苓、山药、陈皮等食材。湿热体质可增加金银花或蒲公英,寒湿体质建议搭配生姜或桂圆。1、赤小豆赤小豆具有利水消肿的功效,适合湿热内蕴导致的水肿或小便不利。其富含膳食纤...[详细]
2025-08-06 08:09
早上护肤最佳时间
早上护肤最佳时间
早上护肤的最佳时间是起床后30分钟内。皮肤经过夜间修护后,晨间清洁护理能有效清除代谢废物,促进后续产品吸收,主要有洁面后及时补水、防晒前充分保湿、妆前精简步骤、根据肤质调整流程、配合生物钟规律等关键点。1、洁面后及时补水晨间洁面后3分...[详细]
2025-08-06 07:31
每天早上护肤步骤
每天早上护肤步骤
早上护肤步骤主要包括清洁、补水、防护三个核心环节,具体有洁面、爽肤水、精华、眼霜、乳液或面霜、防晒等步骤。合理的晨间护肤能帮助肌肤保持水润状态并抵御外界环境伤害。1、洁面选择温和的氨基酸类洁面产品,用指腹打圈按摩面部30秒后冲洗。晨间...[详细]
2025-08-06 06:53
淡化黑眼圈的方法
淡化黑眼圈的方法
淡化黑眼圈可通过调整作息、冷热敷护理、局部按摩、使用眼霜、就医治疗等方式改善。黑眼圈通常由熬夜疲劳、血液循环不良、色素沉积、眼部皮肤薄、过敏或疾病等因素引起。1、调整作息保证每天7-8小时高质量睡眠,避免熬夜和用眼过度。睡眠不足会导致...[详细]
2025-08-06 06:15
顺产对小孩的好处
顺产对小孩的好处
顺产对小孩的好处主要有促进肺部发育、增强免疫力、降低过敏概率、建立肠道菌群、减少新生儿窒息风险。1、促进肺部发育胎儿经产道挤压时,胸腔受到规律性压迫,有助于排出呼吸道内残留的羊水。这种机械刺激能促进肺泡表面活性物质分泌,使出生后肺扩张...[详细]
2025-08-06 05:37
如何保持皮肤年轻
如何保持皮肤年轻
保持皮肤年轻需要从日常护理、饮食调整、生活习惯等多方面综合干预,主要方法有科学清洁、防晒保护、适度保湿、规律作息、营养均衡。一、科学清洁选择温和的氨基酸类洁面产品,避免过度清洁破坏皮肤屏障。油性皮肤可早晚各清洁一次,干性皮肤夜间使用洁...[详细]
2025-08-06 05:00
去除妊娠纹的药膏
去除妊娠纹的药膏
去除妊娠纹的药膏主要有维A酸乳膏、积雪苷霜软膏、多磺酸粘多糖乳膏、肝素钠乳膏、复方丹参酮乳膏等。妊娠纹是皮肤真皮层弹性纤维断裂形成的萎缩性瘢痕,药膏仅能改善外观无法彻底消除,需配合激光等医美手段。一、维A酸乳膏维A酸乳膏含维A酸成分,...[详细]
2025-08-05 17:00
如何让脸色好起来
如何让脸色好起来
改善脸色可通过调整饮食、规律作息、适度运动、科学护肤及情绪管理等方式实现。脸色暗沉可能与气血不足、角质堆积、紫外线伤害、内分泌失调及慢性疲劳等因素有关。1、饮食调理摄入富含维生素C的柑橘类水果有助于抑制黑色素生成,红枣和动物肝脏可补充...[详细]
2025-08-05 16:22
去除黄褐斑小偏方
去除黄褐斑小偏方
黄褐斑可以通过调整生活方式和科学护肤改善,但民间偏方效果有限且存在风险。黄褐斑的形成与紫外线照射、激素变化、遗传因素、皮肤炎症、不当护肤等因素有关,建议通过防晒、医学美容、药物干预等正规方式处理。1、防晒护理紫外线是诱发和加重黄褐斑的...[详细]
2025-08-05 15:44
黄褐斑消退的迹象
黄褐斑消退的迹象
黄褐斑消退时通常会出现颜色变淡、边界模糊、面积缩小等迹象。黄褐斑是一种常见的色素沉着性皮肤病,多与紫外线照射、内分泌失调、遗传因素、皮肤炎症、药物刺激等因素有关。1、颜色变淡黄褐斑消退最明显的迹象是色素沉着区域的颜色逐渐变浅,从深褐色...[详细]
2025-08-05 15:06