肾虚主要表现为腰膝酸软、性功能减退、畏寒肢冷、头晕耳鸣、夜尿频多等症状，可分为肾阳虚和肾阴虚两种类型。
肾虚最常见的症状是腰部及膝关节酸软无力，尤其在劳累后加重。中医理论认为"腰为肾之府"，肾精不足会导致腰部支撑力下降。患者常描述为"腰像空了一样"，久坐或久站时症状明显，可能伴随腰椎间盘突出等退行性病变。
男性可能出现阳痿早泄、遗精滑精；女性多见性欲减退、月经不调。肾主生殖，肾气不足直接影响性腺功能。肾阳虚者多表现为性冷淡、阴冷；肾阴虚者易出现梦遗、性交后腰酸等虚性亢奋症状。
肾阳虚患者特别怕冷，尤其腰以下部位冰凉，夏季仍需穿厚袜。这是由于肾阳不足导致机体温煦功能下降，常伴有面色苍白、精神萎靡等全身症状。部分患者会出现五更泻黎明腹泻，属于典型肾阳虚表现。
肾阴亏虚时常见头晕目眩、耳鸣如蝉，尤其在熬夜后加重。中医认为"肾开窍于耳"，肾精不足会导致耳窍失养。这类患者多伴有失眠多梦、潮热盗汗等阴虚火旺症状，与高血压、贫血等疾病需作鉴别。
夜尿增多≥2次/晚是肾气不固的典型表现，严重者可能出现尿后余沥、小便清长。老年人常见前列腺增生与肾虚并存，但单纯肾虚引起的尿频多无排尿困难。部分患者会伴随下肢浮肿，提示可能存在肾功能损伤。
改善肾虚需综合调理，建议每日进行八段锦、太极拳等舒缓运动，重点练习"两手攀足固肾腰"动作。饮食可适当增加黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚的摄入，肾阳虚者宜食用羊肉、韭菜等温补食材，肾阴虚者适合银耳、山药等滋阴之物。避免熬夜、过度劳累及频繁性生活，冬季注意腰部保暖。若症状持续超过三个月或伴随明显体重下降、水肿等情况，应及时就医排除慢性肾炎、糖尿病等器质性疾病。
