斜方肌一侧鼓起来可能是姿势不良或肌肉劳损引起的，少数情况下与骨骼异常或神经压迫有关。斜方肌是连接颈部和肩部的三角形肌肉，单侧隆起常见于长期单侧受力或运动失衡。
长期低头玩手机、单肩背包或睡姿不当会导致单侧斜方肌代偿性增厚。这类情况通常伴随肩颈酸痛，可通过热敷、按摩和姿势矫正改善。健身爱好者进行单侧力量训练时若动作不标准，也可能引发肌肉不对称发育，需调整训练计划并加强薄弱侧锻炼。
颈椎侧弯或胸椎旋转等骨骼结构异常会造成肌肉受力不均，表现为单侧斜方肌明显隆起。这类患者往往伴有颈部活动受限或手臂麻木，需通过X光确诊后进行牵引或矫形治疗。极少数情况下，颈丛神经受压会导致肌肉异常收缩，需要神经电生理检查明确诊断。
建议避免长时间维持单一姿势，使用双肩背包分担重量，睡眠时选择高度适中的枕头。办公族可每小时做肩颈环绕运动，健身者应配合哑铃侧平举等对称性训练。若隆起持续加重或出现放射性疼痛，应及时就诊骨科或康复科排查器质性疾病。
