得高血压后饮食上要注意什么
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
高血压患者饮食需注意低盐、低脂、高钾、高
阅读：3.52万
高血压患者饮食需注意低盐、低脂、高钾、高膳食纤维的摄入，避免酒精和高糖食物。主要有控制钠盐摄入、增加钾摄入、限制饱和脂肪、选择优质蛋白、保持水分平衡等原则。
1、控制钠盐摄入
每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类及含钠调味品。钠摄入过多会导致血容量增加，加重心脏负担。烹饪时可用香料代替盐，购买食品时注意营养成分表中的钠含量。
2、增加钾摄入
每日摄入新鲜蔬菜300-500克，水果200-350克，推荐香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。钾能拮抗钠的作用，帮助舒张血管。肾功能不全者需遵医嘱调整钾摄入量。
3、限制饱和脂肪
减少动物油脂、黄油、椰子油等饱和脂肪摄入，改用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸。饱和脂肪会促进动脉粥样硬化，每日脂肪供能比应控制在25%以下。
4、选择优质蛋白
优先选择鱼类、禽类、豆制品等低脂蛋白，每周吃鱼2-3次。鱼类富含ω-3脂肪酸有助于降低血压。红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。
5、保持水分平衡
每日饮水1500-1700毫升，避免含糖饮料。适量饮水可维持血液黏稠度，但心肾功能异常者需控制饮水量。可饮用淡茶，避免浓茶和咖啡因过量。
高血压患者除饮食调整外，需保持规律运动如快走、游泳等有氧运动每周150分钟，维持体重指数在18.5-23.9之间，戒烟并限制酒精摄入每日男性不超过25克、女性15克，保证每日7-8小时睡眠，定期监测血压并遵医嘱用药，避免情绪激动和精神紧张。建议采用地中海饮食模式，以全谷物、蔬菜水果、坚果和橄榄油为主，少量摄入乳制品和红肉。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
4.89万次播放
5.05万次播放
5.04万次播放
4.43万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 避孕套戴了和不戴舒服度的区别
- 2 保养女性私密紧致视频教学
- 3 男朋友用手伸进去弄出来就有血怎
- 4 金牙齿是金子做的吗
- 5 吃什么立马排便
- 6 女人下面到底能夹多紧
- 7 乳房被精油按摩了6小时后起火一
- 8 看男科哪个医院最好