免疫力低，怎么提高

人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。没有公认的标准并不意味着这个问题不存在，一般人会把经常感冒发烧、生病住院等视为免疫力低。这虽然不是很准确，但我们就来谈谈这种情况应该怎么办。

营养充足的孩子发育得更好，营养充足的成人更健康，所以我们有理由相信，膳食营养丰富有助提高免疫力。研究也的确发现，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B族、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物，如粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、肉类和鱼虾等。这不吃，那不吃，营养肯定不全面，所以偏食和挑食会影响免疫力。有些成年人偏食和挑食比儿童还厉害而不自知。

如果无法做到均衡饮食，不是缺东就是少西，有针对性地额外补充蛋白质、维生素和微量元素也是有益的。要命的是，很多时候难以评估到底缺乏哪种营养素，只好选择各种营养素一起补充，即所谓“复合营养素补充剂”，A、B、C、D、E一起来。幸亏大多数营养素都比较安全，即使吃多一些，也很难达到中毒或有害的地步。

运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。正如缺乏营养的人补充营养会提高免疫力一样，缺乏运动的人“补充”运动效果更加显著。对提高免疫力而言，运动锻炼的形式可能没那么重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。

除了合理营养、坚持锻炼、心理平衡这些老生常谈的方法，都不是一朝一夕的事。有没有能立竿见影提高免疫力的方法呢?当然是有的，比如母乳中的抗体提高婴儿免疫力;免疫接种(疫苗)提高整个人群的免疫力;注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的效果虽好，但都不是随便就能用的。于是，一些号称可以提高免疫力的保健品纷纷登场了，牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材，快捷方便，有钱就能买来吃上，但效果如何?却只有小白鼠知道(只做过动物实验，没有人体实验)，有些甚至连小白鼠也不知道(动物实验也没做过，只能靠猜)。