大姨妈来了可以做仰卧起坐吗
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月经期间一般不建议做仰卧起坐，可能加重盆
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月经期间一般不建议做仰卧起坐，可能加重盆腔充血或引发痛经。若经期无不适且运动习惯良好，可适当降低强度进行。
月经期间子宫内膜脱落，盆腔处于充血状态。仰卧起坐需要腹部核心肌群持续发力，可能增加腹腔压力，导致经血逆流或加重痛经症状。尤其对于有痛经史、月经量大的女性，运动后可能出现腰酸腹胀等不适。
部分女性经期反应较轻且长期保持运动习惯，可在减少次数和幅度的前提下尝试。建议选择瑜伽、散步等低强度运动替代，避免剧烈收缩腹肌的动作。运动过程中如出现头晕、腹痛需立即停止。
经期运动需以身体感受为先，优先选择舒缓拉伸类活动。保持外阴清洁干燥，及时更换卫生用品。饮食注意补充铁和优质蛋白，如瘦肉、动物肝脏等，避免生冷刺激食物。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。若运动后出现经期延长、异常出血等情况应及时就医。
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