准妈妈如何补钙

女性在怀孕期间，会出现大量钙的流失，主要是因为孕妇生理变化，甲状旁腺分泌期增加，降钙素分泌减少和胎儿骨骼的形成所需要钙的增加，且完全来源于母体，由此可见，准妈妈消耗的钙量远远大于普通人。

孕妇在妊娠中期为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要，母体每天约有30毫克钙经胎盘主动转运给胎儿，同时由于血容量增加，母体出现相对性低血钙，造成妊娠母体特有的钙代谢变化。到了妊娠晚期每天约有200毫克钙沉积于胎儿的骨组织，且此时尿钙排出反而增加，机体只能动员骨骼和肌肉等组织的钙入血，以维持新的钙稳定。中国营养学会推荐孕妇钙的摄入量为每天1000-1500毫克，为最高所需补钙人群。而钙实际摄入量测定显示，我国孕产妇传统膳食含钙量平均每天仅为478毫克，钙的摄入量严重不足。因此，女性在怀孕期间出现缺钙是一种普遍现象。

正因为如此，孕妇的补钙就显得非常重要了。由于孕妇缺钙会有两个明显的阶段，分别是第一阶段的孕8-12周，主要由妊娠反应造成钙摄入量减少所致，表现为血钙的急剧降低;第二阶段的孕24周-产前，是由于胎儿快速发育，母体经胎盘主动转运给胎儿钙增加所造成，所以从怀孕中期开始，准妈妈就要注意适量补钙了。

钙的种类非常多，在选用钙片是，最好是在医生的指导下，选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源。当然，除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入大量含钙高的食品，如乳制品，最好每天能摄入250-500毫升的牛奶，另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙。准妈妈补钙要注意适量，一般而言，补到36周就可以了，过度补钙，会因婴儿头颅发育太硬，影响胎儿自然分娩。