气虚的人会出现畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、发育迟缓的问题，因为肺腑功能衰退，抗病能力差。血虚的人则会表现为面色无华萎黄、肌肤没有光泽、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。经期中的女性更需要补气血。
气血不足需要补血、补气，属于一个慢慢调养的过程，日常的饮食首先要以营养充足为首要的条件，多吃补气补血的食物、药物。性平、味甘的温热性食物、营养丰富容易消化吸收的平补类食物都应该多吃。
主食方面以粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物为主，这类食物有补气的作用。紫米、黑米等食物中含有丰富的铁质，补血的效果更好。鸡肉、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
补气的蔬菜有山药、扁豆等食物;黑木耳、藕、发菜等食物则含有丰富的叶酸和生物碱，补血效果好。
月经期补气血食谱：花生红枣粥
材料：花生、红枣、蜂蜜适量
做法：花生、红枣用温水充分的侵泡之后，加入汤锅中，加入足够的清水，用小火慢慢熬煮到软烂之后，稍微放凉之后，就可以加入适量的蜂蜜食用。
女性日常可以多吃这款简单的补气血的粥，花生含有丰富的蛋白质和脂肪、多种的维生素，可以提供人体所需的多种营养物质。花生中的不饱和脂肪酸还有润泽肌肤的功效，多吃可以让面色恢复红润。红枣是补血的圣品，可以活血调经，养心安神，对于失眠、黑眼圈等问题都有明显的改善功能。更多相关阅读：经期补血少不了桂圆红枣饮
