夏天做月子应该注意哪些

夏季坐月子需重点防范中暑和感染，关键措施包括环境调节、个人卫生、饮食管理、适度活动和情绪调节。

1、环境调节：

室温建议控制在24-26℃，使用空调或风扇时避免直吹，每天开窗通风2次。湿度保持在50%-60%，可搭配除湿机或晾晒衣物调节。选择纯棉透气的月子服和床品，及时更换汗湿衣物。

2、个人卫生：

每天用温水擦浴，会阴伤口采用碘伏消毒后使用医用护理垫。产后3天可淋浴，时间控制在10分钟内，水温38-40℃。每2小时更换卫生巾，选择纯棉内裤并煮沸消毒。

3、饮食管理：

每日饮水2000ml，推荐红豆汤、冬瓜排骨汤等利水食谱。食材选择当季新鲜蔬果，避免隔夜菜。烹饪方式以蒸煮为主，适量食用温补的姜醋猪脚，忌食冰镇饮品和辛辣刺激食物。

4、适度活动：

顺产24小时后可做凯格尔运动，剖腹产3天后开始踝泵练习。每日室内步行3次，每次5-10分钟。避免提重物和久蹲，哺乳时使用靠垫减轻腰部压力。

5、情绪调节：

建立规律作息保证6-8小时睡眠，利用婴儿睡眠时间同步休息。与家人分担育儿事务，每天预留30分钟独处时间。出现持续情绪低落需及时寻求心理咨询。

夏季坐月子期间建议多食用富含维生素C的猕猴桃、圣女果，饮用菊花枸杞茶帮助清热。早晚气温较低时可进行肩颈放松操，每次5-8分钟。注意观察恶露变化和体温波动，出现发热、伤口红肿或情绪持续抑郁应立即就医。保持乳头清洁干燥，哺乳前后用温水清洗，预防乳腺炎发生。合理使用空调的同时，注意足部保暖避免受凉。