中医认为，心主血脉、主神志，养心即能安眠。所谓“十指连心”，说的就是人体全身共有12条经脉，其中有6条是从手指通向全身的，可见手部经络对全身气血的流通运行影响极大。
手与大脑神经和心脏关系密切，通过手部肌肉群的运动，能强健心脏，还能锻炼大脑，延缓大脑衰老。睡眠不好、经常焦虑郁闷、有老年痴呆倾向、心脑血管疾病以及关节酸痛麻木的人可以经常做做这套手指操。
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具体做法：
1.旋腕：放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。
2.按指：指尖相对，形如握球。轻按挤压，指尖相抵触，反复做60下。
3.拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指，再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。
4.拔宣经脉：左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出，重点在拔指尖。再依次夹住食指、中指、无名指、小拇指，反复12次。然后换手，同样反复12次。
5.轮旋大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。
6.轮握四指：双手微展，四指握拳。先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。
7.放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下，做法和2式相同。
注意事项：做操时惟一要求是静心，把所有精神都集中于手指，站着做坐着做皆可。晨起和睡前半小时是最佳时间，每天2次，每次10分钟。欲了解攀岩运动如何保护手指可阅读：攀岩运动如何保护手指
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