白领亚健康9个饮食调理贴士

OL负担过重、大脑疲惫、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态，都可以通过饮食进行调理。

1、精疲力尽时

这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。由于它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。

2、眼睛疲惫时

在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲惫，您可在午餐时点一份鳗鱼，由于鳗鱼含有丰富的维生素A，另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

3、大脑疲惫时

坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。由于坚果内富含人体必须的脂肪酸--亚油酸，且无胆固醇，所以人们经常把坚果类食品称为"健脑食品"。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质--卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食品所不能比的。

4、压力过大时

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食品，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获自得想不到的效果。

5、脾气不好时

钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

6、丢三落四时

做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数目，少吃肉类等酸性食品。富含维生素C及维生素A的食品有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

7、失眠烦躁忘记时

失眠、烦躁、忘记、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食品。含钙多的食品有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食品有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

8、神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，由于蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

9、体瘦虚弱体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，实在这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，由于吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。