哪些因素会影响到睡眠质量

您的睡眠充足吗？相信很多上班族会肯定的不足。由于现代生活方式的改变与工作压力的增加，很多上班族通常12点过后才睡眠，那么睡眠又怎么会充足呢？可是，即使是周末睡上十来个小时也会感觉到越睡越困，为何会这样呢？下面跟小编来了解如何保障睡眠充足，怎么解决睡觉越睡越困的问题吧。

1、晚上不睡觉，早上不起床

不少的上班族每天都要一早起床，赶着去上班，睡眠时间不充足。所以到周末和假期的时候，总是利用时间大睡特睡。晚睡晚起。这样的生活作息违背了正常的生物钟。白天是自然常规的活动时间，晚上是睡眠时间。人们在22：00到22：30之间就必须上床睡觉，才能得到深度的睡眠。

人体在深度睡眠的时候，是生长激素分泌的旺盛期，人表皮细胞的新陈代谢是最活跃的时间。这个时间没有睡觉的话，将会影响到细胞再生的速度，最直接的表现就是导致肌肤的老化。对于处在生长发育期的孩子而言的话，会影响孩子身高的增长。

2、长期呆在空调房间里

到了周末的时候，很多人都懒于出门，而选择呆在家里，开着空调，上网，看电视，舒适得多。但是平时上班时候已经是很长时间坐着，处于空调环境，这样坐着不动对颈椎健康非常不利。

由于空调房里空气不流通，人长期处于这个环境下，会导致对温度的敏感度下降，久而久之，身体抵抗力下降。

如何获得良好的睡眠：

保持规律的作息时间，即使是在周末也要保持固定的入睡时间，睡眠时保持周围够安静和够黑暗、如果开灯睡觉可以诱导焦虑。有规律的锻炼身体，保持良好的心态。

哪些因素影响睡眠？

1、气味。睡眠过程中如果受到气味的刺激，就会融入到梦境。举例来说，睡眠中闻到花香会做美梦，而闻到硫化物的气味则会做噩梦。

2、声音。人们在睡眠过程中，对一些不大不小，似有若无的声音很敏感。不同的声音会让您造成不同的感受。

3、辛辣食物。辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠质量，让人做噩梦。睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是辛辣食品。

4、趴着睡。趴着睡导致睡眠者无法获得充足的氧气。趴着睡的人在梦中更容易出现性梦以及无法动弹的梦。

小编提示：不好的睡眠会影响到人们的日常工作与生活，甚至危害到身体健康。养成良好的睡眠质量很有必要。所以，大家要了解或注意以上一些影响睡眠质量的因素，然后进行合理调整，才能保证好的睡眠质量。