老了警惕身体变硬
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不少老人总说：“老胳膊老腿，身体还僵硬，
2018-08-06 15:29 阅读：3.79万
不少老人总说：“老胳膊老腿，身体还僵硬，不中用了。”为什么上了岁数身体会变硬，又该如何应对?身体变硬、紧绷是衰老的一种正常表现，关节就像上了锁一样，还伴有酸痛感、麻木感。这一方面是因为年龄增长，钙质流失，骨胶原含量降低，骨骼脆性增加;另一方面，肌肉萎缩，弹性下降，容易疲劳，肌肉耐力和柔韧性减退，体适能下降等综合原因所导致的结果。
老人身体僵硬，会产生哪些负面影响?1.容易受伤。老人下肢及腰背肌肉僵硬，会让髋部及膝关节活动不灵活，跌倒风险增高。同时，老人柔韧性减退，跌倒发生的一刹那，不能迅速应对，再加上肌肉控制力差、骨质疏松，会引发骨折等后果。
2.身体疼痛。老人骨质疏松、肌肉耐力减退、运动不当，都容易引起肌肉发紧、发胀、僵硬、痉挛、疼痛等问题。同时，相应关节负荷增加，容易造成关节疼痛。
3.畏寒怕冷。人体约40％的热量由肌肉产生。当肌肉衰退、硬化、血液循环变差后，产生的热量会减少，导致体温降低。
4.时常疲劳。老年然身体变硬，会出现不同程度的血液循环障碍、气血不足，很容易疲劳。
建议老人通过几种方法改善身体僵硬。1.早睡早起。睡得太晚或睡眠不足，会使身体得不到充分休息。老人应该注意规律作息，通过一整夜的高质量睡眠，恢复能力和精力。
2.健康饮食。老人饮食4应注意低盐低脂，低糖高钙，营养充足。这样有利于防止身体变硬，预防及控制高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症及骨质疏松等疾病。
3.坚持运动。这有助于放松紧张的肌肉，促进钙质吸收及骨质沉积，减少骨胶原流失，改善骨骼脆性及韧性，增加血管弹性，提高体适能，改善平衡能力及柔韧性，减少跌倒及损伤。
4.专业按摩。若老人长期存在身体僵硬问题，可请医院康复中心的专业医生及技师进行评估，从而有针对性地按摩和治疗相应部位，同时给予专业指导及训练建议。
5.适当泡脚及泡澡。加速血液循环，放松全身，改善机体代谢。
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