什么食物补钙又健脾

大家都知道，面粉中的植酸会很大程度的影响钙的吸收，所以很多面食中的钙其实我们并不能如愿的获得。但是，有一个好办法既能排除这个不利的因素，还可以增加钙和其它营养素的吸收。

我们经常吃的馒头、花卷、包子等发面主食比饺子、面条或馄饨中钙的吸收率要高的多。因为酵母菌在在繁殖过程中会破坏面粉中植酸，而且经历这个过程，还会使普通死面食物中容易被破坏的B族维生素只增不减。既然发面中的钙不受影响，我们就可以趁机添加一些含钙高的食物和馒头、花卷一起制作。

最好的方式就是用牛奶或奶粉添加到面粉中，经过多次实践证明，不用水而用牛奶和面或添加了奶粉的馒头其中的钙含量可以成倍增加，并且蒸出来的馒头煊软洁白、奶香浓郁。牛奶馒头非常适合老人、孩子和孕产妇等容易缺钙的人们食用，但是这部分人群很多又都脾胃虚弱，对平时养生食疗的食物并不能很好的吸收其中的营养，所以我又考虑到用一种药食两用的中药材做为配料来解决这个问题。

经过多次实践，我使用茯苓粉添加到面粉中，然后用牛奶和面，反复调整比例后终于试制出完全符合美食和营养食疗双重要求的茯苓奶香馒头。

茯苓奶香小馒头

原料：面粉400克、茯苓粉100克*、牛奶250毫升。

调料：酵母粉20克、白糖5克。

制作：

1、把原料混合后用牛奶和成软硬适当的面团，揉均匀光滑后饧发1小时。

2、把饧发好的面团揉成长条，揪成馒头剂子，用刀切或揉成小馒头的形状。

3、把揉好的小馒头继续饧发一会，放入上汽的蒸锅中，大火蒸20分钟，关火后停留5分钟再取出即可。

营养点评：

茯苓中主要含有淀粉、卵磷脂、葡萄糖、腺嘌呤、组氨酸、胆碱、p一茯苓聚糖分解酶、脂肪酶、蛋白酶等成分，有健脾养胃、宁心安神和祛湿利水的功效，这在传统中医中被广泛认可。因为茯苓没有异味，容易被大家轻易接受，而且食疗功效比较好，所以居家常用。

茯苓牛奶小馒头富含容易被吸收的钙质、B 族维生素和碳水化合物，既是家常主食、又是简单有效的药膳，相信大家会非常喜欢的!