扇贝的营养价值及功效
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
扇贝富含优质蛋白、维生素B族、锌、硒等营
阅读：4.02万
扇贝富含优质蛋白、维生素B族、锌、硒等营养素，具有增强免疫力、保护心血管等功效。扇贝的营养价值及功效主要有高蛋白低脂肪、促进大脑发育、抗氧化、改善贫血、调节血脂。
一、高蛋白低脂肪
每100克扇贝肉含蛋白质约12克，脂肪仅0.5克，其蛋白质氨基酸组成接近人体需求模式。扇贝中的牛磺酸有助于促进胆汁酸代谢，适合健身人群及需要控制脂肪摄入者食用，但痛风患者需注意限量。
二、促进大脑发育
扇贝含有丰富的DHA和锌元素，DHA是神经细胞膜重要组成成分，锌参与多种酶的活性调节。适量食用有助于儿童认知功能发展，对改善记忆力衰退有一定帮助，建议采用清蒸方式保留营养。
三、抗氧化
扇贝中硒元素含量突出，每100克可达20微克以上，与维生素E协同作用可清除自由基。硒还能激活谷胱甘肽过氧化物酶，减轻氧化应激对细胞的损伤，但需注意海鲜过敏者禁用。
四、改善贫血
扇贝富含血红素铁和维生素B12，铁含量是牛肉的2倍，维生素B12可促进红细胞成熟。对于缺铁性贫血人群具有辅助改善作用，建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果提高铁吸收率。
五、调节血脂
扇贝中的牛磺酸和Omega-3多不饱和脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇。其含有的多糖类物质还可抑制胆固醇在肠道的吸收，但高尿酸血症患者应控制食用量。
建议每周食用扇贝2-3次，每次50-100克为宜，优先选择鲜活扇贝。烹饪时避免高温油炸，清蒸或白灼能最大限度保留营养。食用前需彻底清洗贝壳缝隙，去除内脏团，对海鲜过敏者及痛风急性发作期患者应避免食用。储存时需冷藏并在48小时内食用完毕，冷冻保存不宜超过1个月。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
5.28万次播放
4.92万次播放
5.25万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
