姨妈期注意的饮食

女性经期饮食需注重温补、易消化和营养均衡，主要有避免生冷刺激、增加铁质摄入、补充优质蛋白、控制糖分盐分、适量饮用温补饮品五个要点。

1、避免生冷刺激：

经期子宫内膜脱落时血管扩张，生冷食物如冰饮、刺身可能引起血管收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。辣椒、酒精等刺激性食物会加速盆腔充血，可能延长经期或增加不适感。建议选择温热软烂的小米粥、南瓜汤等食物。

2、增加铁质摄入：

每次月经会流失20-80ml血液，易造成铁元素缺乏。动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁的食物吸收率较高，搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃可提升铁吸收效率。红枣、红豆等植物性铁源需配合酸性食物促进转化。

3、补充优质蛋白：

经期蛋白质需求比平日增加10-15克，鱼肉、鸡蛋、乳制品提供必需氨基酸的同时含抗炎因子，能帮助修复子宫内膜。植物蛋白如豆腐、藜麦可调节雌激素水平，缓解经前期乳房胀痛等症状。

4、控制糖分盐分：

高糖饮食会加剧血糖波动诱发情绪烦躁，每日添加糖不超过25克。腌制食品含钠量过高易引发水钠潴留，可能加重经期水肿现象。黑巧克力、坚果等健康零食能稳定情绪且提供矿物质。

5、适量温补饮品：

红糖姜茶能促进血液循环但糖尿病者需慎用，桂圆枸杞茶可改善气血不足型痛经。玫瑰花茶含香茅醇等成分有助于舒缓焦虑，每日饮用量控制在500ml以内避免利尿过度。

经期饮食需根据体质调整，阳虚者适合羊肉汤、桂圆等温补食材，湿热体质应减少油腻。保证每日饮水1500-2000ml，搭配快走、瑜伽等轻度运动促进代谢。若出现严重腹泻或持续乏力需排查贫血或内分泌异常，长期痛经者建议妇科检查排除子宫内膜异位症等病理因素。经期后三天可逐步增加深海鱼、坚果等抗氧化物摄入帮助体能恢复。