男性性功能强弱可通过勃起硬度、性欲水平、射精控制力、性交持续时间和晨勃频率等指标综合判断。性功能受年龄、激素水平、心血管健康、心理状态和生活习惯等多因素影响。
勃起硬度是评估男性性功能的核心指标，国际通用EHS分级将勃起分为四级。一级为阴茎轻微充血但无法插入，二级为部分勃起仍不足以完成性交，三级为足够插入但未完全坚硬，四级为完全坚硬的最佳状态。达到三级以上硬度可满足基本性需求，四级硬度反映血管内皮功能和睾酮水平良好。夜间勃起监测可作为客观评估手段。
正常男性每周应有数次性冲动，性幻想频率与自发性欲望是重要观察点。性欲低下可能提示睾酮水平低于正常值，或存在抑郁焦虑等心理问题。晨间睾酮峰值期的性冲动反应尤为关键，持续缺乏性兴趣需排查内分泌或精神心理因素。
健康男性射精潜伏期通常在3-10分钟，过早射精可能涉及阴茎敏感度异常或大脑射精中枢调控障碍。通过停动法等行为训练可改善控制力，器质性原因需排查前列腺炎或神经传导问题。射精后不应期长短也能反映睾酮储备状况。
从插入到射精的理想时长为5-15分钟，过短可能影响性满意度，过长需警惕射精延迟症。盆底肌群力量和交感神经调节能力直接影响持续时间，规律凯格尔运动可增强控制力。持续性交时间异常需评估糖尿病等代谢性疾病影响。
健康中青年男性每周应有3-5次晨间勃起，是血管功能和激素水平的晴雨表。晨勃消失可能预示动脉硬化早期改变或低睾酮状态。可通过邮票试验或夜间勃起监测仪进行客观记录，偶发减少无需过度担忧，持续异常需就医排查。
保持规律运动尤其是有氧锻炼可改善血管内皮功能，深蹲等下肢训练能促进睾酮分泌。饮食需保证锌、镁等矿物质和维生素D摄入，避免高脂饮食影响血管健康。管理压力水平，保证充足睡眠，戒烟限酒对维持性功能至关重要。出现持续功能减退应尽早就医，避免自行服用壮阳药物。伴侣间的沟通理解和共同参与训练往往比单纯生理指标更重要。
