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最适合上班族晨起睡前做的简单健身运动

发布时间: 2023-12-30 08:48

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如何让自己一整天都倍感精神呢?其实,健身是最有效的方法。下面小编给您介绍晨起或睡前很有必要做几分钟的健身运动。

晨起八分钟

手指梳头一分钟

用双手手指,以前额到后脑勺、太阳穴到后脑勺依次梳理,按摩头皮,增强头部的血液循环,预防脑部血管疾病。

轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼球一分钟

眼球可先上下左右转动,再做顺时针和逆时针转动,能提神醒目。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,健康牙齿和牙龈;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。

收腹提肛一分钟

反复收腹肌和盆底肌,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟

以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

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