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孕期放松心态可做呼吸练习

发布时间: 2023-11-13 06:03

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孕期压力大怎么办?很多女性怀孕之后,可能是生理激素分泌的变化,也可能是对于日后生养孩子的忧虑,总之孕期女性容易感到抑郁,感到压力大。孕妇情绪不佳,会对腹中宝宝有直接的影响,孕妇郁郁寡欢会让孩子日后容易患上自闭症等,因此缓解孕期压力很重要。而孕期运动就是最好的缓解压力的方法,准妈妈可以试一试。

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育,促进母体及胎儿的新陈代谢,既能增强孕妇的体质,又能增强胎儿的免疫力。运动时,由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

孕早期一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。到孕中期,胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了早孕流产的危险,可以进行适度的活动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。您可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如瑜伽、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。到了孕后期,子宫已过度膨胀,宫腔内压力已较高,子宫口开始渐渐地变短,孕妇负担也较重,会出现如浮肿、心慌、胸闷、静脉曲张等症状。此时,应适当减少运动量,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。

建议孕妇多做呼吸练习,可以帮助保持心态的放松,也有助于在分娩过程中配合宫缩,最好经常进行以下两种练习。浅呼吸:孕妇坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸气,再缓慢呼出,重复练习。

有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇,均不适合运动。

孕期怎么缓解压力?孕期保健适当的选择运动能有效缓解孕期压力,能让孕妈妈们放松身心,同时可强身健体。但是孕妇要谨慎选择运动项目,最好在专业人士的指导下进行选择,以免健康受损。

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