血糖高的人饮食要注意些什么
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
血糖高的人饮食需注意控制总热量摄入、选择
阅读：5.49万
血糖高的人饮食需注意控制总热量摄入、选择低升糖指数食物、均衡营养配比、定时定量进餐及避免高糖高脂食物。血糖升高可能与胰岛素分泌不足或作用障碍有关，长期未控制易导致血管和神经损伤。
1、控制总热量
每日总热量应根据体重和活动量计算，超重者需减少摄入。建议采用小碗盛饭、细嚼慢咽等方式控制食量，避免暴饮暴食。可优先选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式，减少煎炸食品。合并高血压者需同步限制钠盐摄入。
2、低升糖指数食物
推荐燕麦、糙米、荞麦等全谷物替代精制米面。豆类如鹰嘴豆、扁豆富含膳食纤维，延缓糖分吸收。绿叶蔬菜每日摄入应超过500克，其中西蓝花、菠菜等营养价值较高。水果选择草莓、苹果等低糖品种，避免荔枝、香蕉等高糖水果。
3、均衡营养配比
碳水化合物占比宜为45%-60%，以复合型碳水为主。优质蛋白可从鱼类、鸡胸肉、豆腐中获取，每日约60-80克。坚果类如杏仁、核桃提供健康脂肪，但需控制在15克以内。乳制品选择无糖酸奶或低脂牛奶。
4、定时定量进餐
建议每日5-6餐，包括3次主餐和2-3次加餐。加餐可选用黄瓜、番茄等低糖蔬菜或10克坚果。睡前2小时避免进食，防止夜间血糖波动。出差或聚餐时可随身携带全麦饼干应急。
5、避免高糖高脂
禁止食用白糖、蜂蜜等精制糖，代糖需咨询医生。肥肉、动物内脏等饱和脂肪每周不超过2次。加工食品如香肠、薯片含隐形糖和反式脂肪。酒精会干扰糖代谢，血糖不稳定时需禁酒。
血糖管理需配合规律监测和适度运动。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。烹饪时使用橄榄油等不饱和脂肪酸，避免高温爆炒。外出就餐可选择清蒸鱼类、白灼蔬菜等低油盐菜品。若出现口干、多尿等症状加重或血糖持续超标，应及时就医调整治疗方案。长期坚持科学饮食可显著降低糖尿病并发症风险。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
6.26万次播放
5.89万次播放
6.36万次播放
6.24万次播放
6万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 2型糖尿病高危人群判定标准有哪
- 2 胆囊半夜疼怎么应急
- 3 哪些是尿道炎的危害呢
- 4 烤瓷冠修复是什么
- 5 一岁宝宝拉肚子吃什么食物
- 6 宝宝肚脐眼红肿怎么办
- 7 龟头难受，而且特别敏感怎么办
- 8 内裤有尿骚味怎么回事