杨乐金

副主任医师

山东大学齐鲁医院心理科

正常睡眠时间是几小时

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正常睡眠时间一般为7-9小时，具体时长可

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正常睡眠时间一般为7-9小时，具体时长可能因年龄、健康状况等因素有所差异。

睡眠需求与年龄密切相关。婴幼儿每日需要12-16小时睡眠以支持生长发育，青少年需8-10小时维持认知功能，成年人保持7-9小时有助于恢复体力与脑力，老年人因生理变化可能缩短至6-8小时。长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低，而过度睡眠可能增加代谢性疾病风险。个体差异如基因、昼夜节律类型也会影响实际需求，部分人群可能需略多于或少于平均值。睡眠质量同样重要，深度睡眠占比高时，较短时间即可满足生理需求。

建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡，应及时就医排除睡眠呼吸暂停综合征、失眠症等疾病。

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