每天深度睡眠多久正常
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
成年人每天深度睡眠时间通常为1.5-2小
阅读：2.42万
成年人每天深度睡眠时间通常为1.5-2小时，占整夜睡眠的15%-25%。深度睡眠时长与年龄、健康状况等因素相关，但长期明显偏离该范围可能提示睡眠障碍。
深度睡眠是睡眠周期中的第三和第四阶段，属于非快速眼动睡眠的深层次状态。这一阶段脑电波呈现低频高幅的δ波，身体修复功能最为活跃。正常成年人每晚经历4-6个睡眠周期，每个周期约90分钟，其中深度睡眠集中在前期周期。20-30岁人群深度睡眠占比最高，随年龄增长会逐渐减少，60岁以上可能降至不足1小时。深度睡眠不足会影响生长激素分泌、免疫功能及记忆巩固，但过度延长可能伴随嗜睡症等病理状态。监测深度睡眠可通过多导睡眠图，家用智能设备数据仅供参考。
保持规律作息有助于维持深度睡眠质量。睡前2小时避免高强度运动或蓝光暴露，卧室温度控制在18-22摄氏度为宜。慢性失眠或睡眠呼吸暂停患者应及时到呼吸内科或神经内科就诊，通过认知行为疗法或持续气道正压通气治疗改善睡眠结构。日常可适当增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜依赖褪黑素等助眠药物自我调节。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
3.86万次播放
4.24万次播放
3.45万次播放
3.92万次播放
4万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 引起鸡瘫痪的原因有哪些
- 2 引起儿童病毒性疱疹的原因是什么
- 3 引产后能做美甲么
- 4 龈下刮治后牙龈多久能恢复
- 5 银杏叶预防中风吗
- 6 银杏叶影响心率吗
- 7 小孩有点发烧怎么处理
- 8 银杏叶片对青光眼有效吗